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春分是春季的第四个节气，正值仲春。SQg微商品牌网

一年有阴阳两个日子，一个是春分，一个是秋分。SQg微商品牌网

此时，自然界阴阳平衡，昼夜平等。 然而，春分和秋分期间，人体的阴阳往往向不同的方向运动，因此人体的身体感觉明显不同。SQg微商品牌网

春分过后，自然界阳气渐盛，阴气渐弱，人体感觉温暖； 秋分以后则相反，阳气减弱，阴气增强，人体感觉凉爽。SQg微商品牌网

春分和秋分时节，自然界的阴阳变化比较剧烈，自然界也会呈现寒暖之争，气候多变，由暖转寒。 尤其是春分以后，自然阳气盛行，人体自觉发热，很容易穿得少，从而导致感冒、感冒。SQg微商品牌网

疾病预防取决于免疫力SQg微商品牌网

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预防疾病，除了日常注意保暖防寒外，自身的免疫力也很重要。SQg微商品牌网

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有些人尽管在一个房间里与流感患者穿梭，但仍能生存并保持健康； 有些人每次都会经历三波流感，一波接着一波，永无休止。 这就是免疫力的差异。SQg微商品牌网

人体的免疫力，中医称为正气，要求人体阴阳平衡，气血不盛也不虚弱，全身处于协调状态。SQg微商品牌网

这就需要我们保持良好的生活习惯，如早睡早起、劳逸结合、均衡饮食、忌辛辣、生冷、刺激性食物，调节情绪等。 说起来，这些都是老生常谈了。 平日其他热门文章中徐医生也反复谈到过，所以今天徐医生不想重复。SQg微商品牌网

让我们一起来做一些健康运动吧！SQg微商品牌网

今天，徐医生给大家分享一个春季养生运动。 如果有时间，不妨每天早起20分钟，和徐医生一起做。SQg微商品牌网

第 1 部分：伸展和热身SQg微商品牌网

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早上早起，躺在床上，先舒展筋骨。 无论何时或多久。SQg微商品牌网

伸展运动是真正的“全身运动”。SQg微商品牌网

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伸展时，人体的整个身体都伸展。 胸腔扩大，身体的氧气交换能力增加。 同时，人体大部分肌肉都参与其中。 当身体紧张时，肌肉收缩的力量会压迫血管，促使血液流回心脏，促进血液循环。 这就像一场热身运动，可以让身体尽快进入工作状态。SQg微商品牌网

同时，拉伸可以拉伸身体一侧的筋，这也是肝胆经运行的位置，有一定的疏肝理气的作用。SQg微商品牌网

第二节：梳理头发，打通百经脉SQg微商品牌网

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中医称头为“诸阳之会”健脾胃的养生操，可以说是人体气血极其丰富的部位。SQg微商品牌网

伸展开来，可以选择用双手呈爪状，从前往后梳理头皮。 梳理时，压力适中。 如果触摸局部的某个穴位并感到疼痛，则说明人体局部的气血不畅。 可以缓慢、持续地按摩局部，直至局部触感与其他地方无异。 梳头也可以随时进行，无论多少次。 如果头皮有微热麻木的感觉就更好了。SQg微商品牌网

经常梳理头发，可以活络头部经络，使人体气血舒畅，经络畅通，有利于阳气上升。SQg微商品牌网

第三节：揉腹部，强化胃肠道SQg微商品牌网

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春季，人体肝气比较旺盛，脾胃功能受到抑制，容易出现胃肠功能紊乱。 腹部按摩可以很好地调节胃肠道，改善消化不良、腹痛、腹胀、便秘等问题。SQg微商品牌网

按摩腹部时，仰卧时，以肚脐为中心，双手手掌重叠，顺时针、逆时针画圈按摩。 每个方向最后 3-5 分钟。SQg微商品牌网

这里需要注意的是，揉腹和揉腹其实是有区别的。 “摩拜”位于皮肤表面，操作时不涉及皮肤，手掌与皮肤之间形成摩擦； “揉”较深，操作时涉及皮肤，手掌与皮肤之间不形成摩擦。 腹部按摩的目的是通过爱抚促进腹部气血循环，所以“摸”就够了，不需要“揉”。SQg微商品牌网

第四节：揉腰固肾气SQg微商品牌网

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春天，经过一冬的疲惫，肾气其实正处于一个比较虚弱的季节。 适当的按摩腰部，可以帮助恢复肾气健脾胃的养生操，增强身体抵抗疾病的能力。SQg微商品牌网

从现在开始，你需要站起来。SQg微商品牌网

自然站立，全身放松，双手大拇指按在肋弓下缘，其余四指放在下背部。 双手手掌从下背部揉搓至尾骨末端，速度稍快，力度稍大，上下反复揉搓3分钟。SQg微商品牌网

第五节：蝴蝶振翅疏肝气SQg微商品牌网

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这个动作其实很简单：自然站立，双臂在肘部弯曲，两拳停在锁骨前，就像蝴蝶扇动翅膀一样。 以肩为轴，用肘关节带动手臂上下200次。SQg微商品牌网

这个姿势所涉及到的颈、肩、上臂内侧、腋下以及人体两侧的筋脉和肌肉在日常生活中很少得到有效的锻炼，而这里正是肝胆经的走行之处。 反复拍打翅膀可以充分舒展肝胆之气，帮助身体理清肝气、调节情志。SQg微商品牌网

第六节：踮起脚尖，伸臂理筋经络SQg微商品牌网

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这一段的动作也很简单。 自然站立，全身放松。 踮起脚尖，同时双臂向两侧展开，从下到上到头顶高五； 然后慢慢放下脚后跟，双臂从头顶举起至平，在背后高五。 重复200次。SQg微商品牌网

这个动作可以舒展筋骨，辅助气机达到舒适，同时锻炼人体的整体平衡能力。SQg微商品牌网

另外，太极拳、八段锦、体操等其实都是不错的选择。SQg微商品牌网

春分到了，动起来，给身体充电，健康一整年！SQg微商品牌网

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