2023-11-06 08:52:57 來源: 微商品牌网
——《黄帝内经》
四时轮回,寒暑更替,年复一年。 随着寒冷天气的到来,又到了一年中养生最关键的时期。 俗话说“冬进补,春杀虎”。 冬季保健为何如此强大? 中医认为春季护肤养生,人类与自然密切相关。 寒冷漫长的冬季,万物都隐藏着生机,为来年的生命活力补充能量。 相应地,人们也应该顺应自然,在冬季储备精气。 让即将到来的春天充满生机和活力。 现在,让我们一起翻开中医最古老的经典著作《黄帝内经》,学习冬季养生智慧。 《内经》认为“人,由天地之气而生,由四时法则而成”。 人类与自然同步进化,人与自然遵循同样的规律。 想要了解冬季如何养生,首先要了解这个季节大自然的气候特征。
数九寒日,万物生机隐
我们将一年分为四个相等的部分。 中国古历规定,四时的起点是二十四节气中的“四立”,即立春、立夏、立秋、立冬。 冬季是从立冬到次年立春的时期,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。
经典著作《黄帝内经》分为《素问》和《灵枢》两部分。 其中《素问·四气调神》对冬季的物候特征有生动的描述:“冬三月,此谓闭藏,水冰地,勿扰日”。 意思是冬天的三要素。 月中气候寒冷,地面草木枯萎,大地冰冻,阳气隐藏在地下深处,万物的生机也被隐藏起来。 这样的气候会对人体产生什么影响呢?
天人相应,人体积能量
随着冬季的到来,植物枝叶掉落,养分被输送到根部,动物减少活动甚至进入冬眠。 与万物一样,人类的生理功能也随着季节的变化而发生周期性的变化。
冬季,冷空气较强,阳气不足。 相应地,人体阳气积聚,气血趋于内动,出汗减少,肤色变黑,更多的气血回流到脏腑,食欲增加,消化吸收功能增强。 非常适合积累能量。 因此,四时之中,冬季是最适宜进补的季节,也是养生的好时机。
冬季养生重在养精
春长夏长,秋收冬储。 根据自然界阴阳盛衰的变化,冬季养生的关键是护阳守精。 这就是所谓的“养藏之道”。 储存意味着积累能量。 但养精不仅仅是吃什么、怎么吃的问题,而是涉及到饮食和日常生活的方方面面。 因此,《内经》提出了“勿扰阳气,早卧晚起,待日而行,以令志隐,若有私心,若有事”等具体原则。皆有所得,祛寒温肤,肌肤便无漏气。” 卫生措施。
日常生活中春季护肤养生,祛寒保暖; 人体的阳气容易散失。 寒冷的冬季,首先要注意保护阳气。 “祛寒保暖”是指保持生活、工作环境温暖,避免长时间处于寒冷环境中。 防止阳气消散。 对于老年人来说,头部和脚部的保暖尤为重要。
头部保暖:头面部是手足三阳经交汇的部位。 阳气比较充沛,是最耐寒的部分。 也是阳气流失最多的地方。 因此,头部保暖是保护阳气的重要措施。 老年人的阳气逐渐减弱。 如果头部受寒,就容易损伤阳气,甚至会引起血管收缩、血压升高、小动脉痉挛、中风或心肌缺血、心绞痛等。 容易受风和寒冷的影响。
温水足浴:脚离心脏较远,血液供应差,脂肪层薄,保温性差,故有“寒从脚来”之说。 在寒冷的冬天,尽量穿厚鞋袜,每天用热水洗澡,可以刺激足部三阴经,温暖阳气。 脚冷的人可用桂枝15克、艾叶30克、生姜15克煎水泡脚。
冬季饮食,温补气血
中国传统饮食是以五谷杂粮为主的平淡杂食,对健康十分有益。 但冬季气候寒冷,需增加温补阳气的食物,如核桃、板栗、枣、红薯、黑米、黑豆等。血有情物”,味道浓郁,能温补精气,滋养气血。 尤其是羊肉、牛肉、鹿胸肉、鳗鱼、甲鱼、甲鱼等,能温阳补气血,为人体提供充足的营养和能量。 对于阳虚明显者,可用生姜、肉桂、胡椒等辛温助阳。 冬季可煮当归生姜羊肉汤,温补气血;冬季可煮当归生姜羊肉汤,温补气血。 或者可以将黄酒加热,加入姜丝饮用,以温血祛风散寒。
充足的睡眠和适度的运动
冬季三月,昼短夜长,阳消阴长,大地冰冻千里,阳气潜藏其中。 当人清醒、活动时,体温升高,阳气在体表流动。 当人入睡休息时,体温降低,阳气流于五脏六腑。 因此,适度增加睡眠和休息,有助于阳气收敛,更好地适应自然变化。 冬季睡眠过少,会扰乱阳气,消耗阴精,导致阴虚阳亢。 春季,自然界阳气上升,容易发生温病。 《内经》称之为“冬不藏精,春不藏精”。 一定是热病。”
老年人普遍注重体育锻炼,但体力消耗过多、出汗过多等会增加身体的消耗,是冬季保健的大忌。 因此,冬季运动应适量,避免运动时大量出汗。 这称为“无泄漏皮肤”。 户外活动应防风防寒,锻炼不宜过早。 冬季最好在温暖的阳光下进行适度的活动,正所谓“须待日出”。
谈判保暖,精神内敛
“宁轩”就是靠背取暖的意思。 虽然现在有很好的取暖设备,但日光浴对身体的好处是人工取暖无法替代的。 冬季应尽量选择阳光明媚、温暖的时间晒太阳。 尤其是背部,是督脉和足经运行的地方,接受阳光可以补充阳气,提高身体的御寒能力。 是冬季养气的好方法。 。 所以,“冬天晒太阳,胜过喝人参汤”这句话不无道理。
在心理保健方面,顺应冬季秘时的季节特点,要保持精神平和、情绪稳定,保守秘密,避免精神过度激动导致精力消耗。 同时,寒冷多风的冬季也容易滋生抑郁和悲伤。 还要让内心充满乐观和喜悦,注意预防抑郁症的发生。
白居易《负冬日》云:“冬日明媚,照在我屋南角,闭目而坐,肌肤和谐,初如饮醇酒,又如刺人,外表顺融,中间适一念,一无所有,忘记身在何处,心空空。 堪称冬季养生表现力之作。
弥补缺点,维护正气
身体健康的人只要按时、调整饮食和生活起居,就能保持精力充沛。 对于体质虚弱的人,可以充分利用冬季躲藏的大好机会,请有经验的中医帮助制定适合的养生计划,通过药膏调理等方法来保持正气,恢复身体元气。
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