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小暑，小暑，上蒸下沸。 盛夏时节，很多人都懒得动。 他们想着空调、WiFi、西瓜……其实这对身体不好。 长时间呆在空调房里而不运动，可能会让我们患上疾病。 患有“空调病”也会导致身体素质不佳。gia微商品牌网

夏季锻炼身体有很多好处。 适当出汗不仅可以解暑，促进体内气血循环，帮助人体“阳气”上升，还可以提高呼吸系统的能力，增强和改善循环系统的能力。gia微商品牌网

但中医提醒我们，运动要适量，尤其是在炎热的夏季，跑步、踢足球、爬山等运动方式一定要量力而行。 一些轻量级的运动更适合夏天。gia微商品牌网

夏季运动，本文推荐了几款适合夏季的运动，一起活动起来吧。gia微商品牌网

夏季养生首选——八段锦gia微商品牌网

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到了仲夏至，气温进一步升高，人体也会出现烦躁、食欲不振、失眠等不适症状。 养生要健脾祛湿，注意防湿。 不要贪冷、喝太多冰，要注重滋补阳气。gia微商品牌网

如果说有一种养生法最适合夏天，那绝对是八段锦。 绝对是恢复健身的首选。 这种中国传统养生功，是我们祖先传承至今的养生智慧。 不仅可以补气益气，还可以增强免疫力。gia微商品牌网

由于其独特的养生功效，它融合了太极拳的放松、瑜伽的伸展以及中医传统的养生理念。 是男女老少都适合的健身方法！gia微商品牌网

最简单的运动方式——步行gia微商品牌网

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步行是最简单的锻炼方式之一，各个年龄段的人都可以享受。 建议夏季每天晚上去散步，可以帮助人更好的入睡，有很好的镇静作用。 不过，不要走得太快，要注意根据自己的实际情况控制行走量。gia微商品牌网

享受大汗淋漓——室内羽毛球gia微商品牌网

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羽毛球运动主要在室内球场进行，较少受到阳光照射。 是夏季运动的不错选择。gia微商品牌网

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羽毛球是​​一项可以锻炼全身的运动。 打羽毛球不仅可以强身健体、减肥塑身，还能促进新陈代谢，通过流汗排除体内毒素。 这是因为打羽毛球时需要全力奔跑，时不时跳跃夏天养生减肥，短时间内就会大汗淋漓。 汗液不断地从体内排出，堵塞毛孔的污垢和毒素也会随之排出。 所以出汗也会有一定的美白效果。gia微商品牌网

但也要注意，羽毛球运动可能会造成膝关节损伤。 因此，除了规范打球动作、合理规划运动量、做好热身和伸展运动外，选择合适的器械也很重要。gia微商品牌网

夏天又到了游泳的时候了gia微商品牌网

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炎热的夏季是最适合游泳的时节。 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹部，而且对体内的内脏器官，如心、脑、肺、肝等都有好处夏天养生减肥，尤其对血管有益，被称为称为“血管体操”。 另外，由于水中消耗的热量明显高于陆地，因此更有利于减肥。gia微商品牌网

需要注意的是，游泳的时间非常重要。 好的选择是早上6、7点，下午4到5点，晚上7、8点以后每次游泳持续10分钟到半小时，每周大约两到三次。 。gia微商品牌网

冥想和减压：选择瑜伽gia微商品牌网

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瑜伽是夏季健身的好方法。 这是因为夏天人体比较灵活，肌肉不易拉伤或扭伤。 有些瑜伽动作非常简单，可以在家中或户外阴凉的地方进行。gia微商品牌网

练习时，保持愉快的心情，听一些轻松、缓慢的音乐，每个动作与呼吸协调，注意力集中。 夏天，人的脾气比较暴躁，容易烦躁。 练习瑜伽可以缓解不良情绪，使人平静，在炎热的夏季保持清爽健康。gia微商品牌网

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夏季运动安全应始终铭记在心：gia微商品牌网

1、选择合适的运动场地，合理安排时间。 夏季气温较高，应避开高温时段，选择环境良好的室内外运动场地。gia微商品牌网

2、选择合适的锻炼方式。 建议以有氧运动为主，避免高强度、长时间、剧烈的对抗性运动。 应根据自己的身体状况来选择。gia微商品牌网

3、及时补充水分和电解质。 夏季出汗较多，需要及时补充水分和电解质，避免出现脱水症状。gia微商品牌网

4、预防中暑、降温、保护皮肤。 可以选择穿透气、宽松、排汗的运动服。 户外运动时，应选择SPF值较高的防晒霜，并在运动前后涂抹。gia微商品牌网

5.均衡饮食。 夏季为了避免热量摄入过多，建议以时令蔬菜、水果为主，适当增加优质蛋白质的摄入，以恢复体力，保证脾胃消化顺畅。gia微商品牌网

6、遵医嘱，科学锻炼。 不要盲目相信运动疗法，要尊重医生的建议和科学的运动方法。 如果感觉不适，应立即停止运动并寻求专业帮助。gia微商品牌网

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