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冬至8Th微商品牌网

2019 年 12 月 22 日，星期日8Th微商品牌网

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《易经》里有“冬至阳生”的说法，就是节气到了冬至，阴阳能量产生。 此时人体阳气旺盛，最容易吸收外界营养，从而发挥其滋补作用。 总之，冬至前后是养生保健的重要时期。8Th微商品牌网

饮食·“三多三少”8Th微商品牌网

冬至期间饮食要多样化，并注意合理搭配。 饮食宜清淡、宜重，不宜吃油腻、过咸的食物。 冬季阳气衰退，脾喜温恶寒，宜吃温性食物，以保护脾肾。 少食多餐，注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维； 少糖、脂肪和盐。8Th微商品牌网

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中医认为，绿色食品有利于肝气的运行和代谢，还可以消除疲劳、缓解肝郁。 多吃深色或绿色食物可以滋养和保护肝脏。 这里推荐一道木耳炒文武笋。 人们在工作日倾向于吃油腻的食物。 此菜能去脂解腻，营养丰富。 《炒木耳笋》的主角是绿生菜。 将生菜切成滚刀片，然后加入适量木耳和冬笋，用少量油炒香。8Th微商品牌网

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一般来说，适合冬季进补的食物有很多，大致可分为平补、温补、滋补三大类。 大家可以根据自己的体质合理选择适合自己的食品补充剂，切不可盲目补品。8Th微商品牌网

体育·两个原则8Th微商品牌网

【原则一】选择合适的锻炼方法8Th微商品牌网

应避免让自己大汗淋漓的高强度运动，否则会造成阴阳之气流失，不利于躲藏，且容易感受风邪。 选择中等强度的运动，使身体温暖或轻微出汗。 可以选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微出汗为宜。 锻炼时选择阳光充足的地方，如操场、运动场等。8Th微商品牌网

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【原则二】选择合适的运动时间8Th微商品牌网

如果运动时间不合适，就会消耗人体内储存的能量，扰乱正常的生理周期，妨碍真正的健康。 您应该等待太阳出现后再出去活动。 由于冬季天气寒冷，早晨过早运动很容易导致身体受到冷空气的刺激，诱发心脑血管疾病。 专家建议，晨练可安排在7点至9点之间。8Th微商品牌网

日常生活：早睡、晚起、中午午睡8Th微商品牌网

中医认为“人与天地相连”，气候变化影响着人们的生理活动。 春夏属阳，气候温暖； 秋冬季节阴，气候寒冷。 人的生理也会随着四时气候的变化而发生变化。 冬季三个月冬至养生保健，是阳气采集的时期。 天气非常冷。 应注意保护人体阳气，避免阳气过度耗散。 如果冬季阳气消耗过多，体内阳气储存不足，来年春天就容易出现四肢乏力、头晕目眩的情况，不利健康。 所以，这个时候你也应该多注意自己的日常生活。8Th微商品牌网

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民间养生有“起居有规律则养神，不妄作则养精”之说。 冬至可以合理安排起居和休息，保持精神。 劳逸适度，可以滋养肾精。 《黄帝内经》提到：“早睡晚起，须待天亮”。 意思是晚上九点睡觉，早上太阳出来的时候再起床。 冬至过后，要早睡晚起，避免熬夜，遵循生活节奏。8Th微商品牌网

家庭保健·节气灸8Th微商品牌网

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俗话说“夏养三伏，冬养三九”。 冬至是补阳气的最佳时节。 因此，冬至也是一年中艾灸养生的最佳时节。 此时艾灸可以更好的温阳益气、温经祛寒，从而提高机体的抗寒抗病能力，提高机体的免疫力和对气候变化的适应能力，同时还有延年益寿的作用。 影响。8Th微商品牌网

艾灸选穴：太溪穴、关元穴、肾俞穴、中脘穴8Th微商品牌网

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在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间凹陷处。 （这个点是双点，左边一个，左边一个）8Th微商品牌网

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在下腹部，前正中线上，脐下3寸。8Th微商品牌网

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在腰部，第二腰椎棘突下，后1.5寸。 （这个点是双点，左边一个，左边一个）8Th微商品牌网

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在上腹部冬至养生保健，前正中线上，脐上4寸。8Th微商品牌网

（建议每天对以上穴位艾灸一次，每次30分钟左右，每艾灸10天可休息1～2天。）8Th微商品牌网

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