2023-12-04 21:39:39 來源: 微商品牌网
《黄帝内经》云:“春三月,此谓发陈。天地生,万物盛。夜卧早起,广行于庭院,其发缓,以生其志,生不杀生,施予,不夺走,赏而不罚春季养生篇ppt,这是对春气的反应,也是修行之道。保持健康。” 【白话解释】春天,即农历的一、二、三三个月,是一年的开始,万物在冬藏之后显现出来,大自然凭借其表现力,变成了生机勃勃、欣欣向荣的景象。此时,人与天地之气相融,应逐渐减少睡眠,晚睡早起,起床后头发散开,衣着宽松,缓慢行走,使这个时候,你应该尽力满足自己或他人的愿望,这样你的成长、渴望、努力就会得到相应的回报,你的一切愿望都会得到回报。这是春气仁善本质的体现,属于养生之道。第 3 页,共 20 页,2022 年 8 月 28 4 春季养生四大原则是中医养生、它强调“天人合一”,即人体的滋养、调息要与自然的变化规律相协调。 滋阳:春天,人体的阳气顺应自然,向上向外扩散。 因此,我们一定要注意保护人体的阳气,所以要“养阳”。 防风:春季时节,气温变化较大,人体皮肤松弛,易受风邪侵袭,引起外感感染、关节炎、面瘫、过敏等,所以“防风”很有必要。 护肝:中医认为,春天对应五脏中的肝。 春天来了,人体肝气比较旺盛,容易烦躁、生气,引起头晕、中风,所以要“护肝”。 健脾:根据中医五行理论,木与土相克,肝属木,脾属土。 春季,肝气比较旺盛。 肝旺则伤脾土,影响脾胃的消化吸收功能,所以要“健脾”。 补阳、防风、护肝、健脾是中医春季养生的四大原则。 它们贯穿于你的衣、食、住、行之中,使你真正达到养生、延年益寿的目的。第4页,共20页,2022年8月28日 5
谈“衣”——别忘了“春盖”
1.设定“24-48小时”的交货时间。 春季,气温变化较大,尤其是早春,寒潮常来。 冷空气到来前24-48小时,需要添加衣物,开始“遮盖”,防止受春季感冒伤害。 2.春天是一个舒缓、开放、宣泄的季节,因此应适当穿着。 衣服、裤子不宜太紧,在服装上力求宽松、舒适,如“V”形服装、夹克、运动服、狩猎服等,衣服的质地应防风、保暖、透气、排汗,不仅有助于人体阳气增长,还能抵御外邪的侵袭。 3、“春盖”的原则是“盖不盖不行,盖过头了还不够”。 把握好“春捂”的尺度非常重要。 春季穿搭可以采取“分层策略”。 在衣服内添加一件易于脱下的夹克。 早上和晚上一定要多穿衣服。 不过中午气温比较高的时候,可以适当减少衣服的数量。 “盖”要有“度”,舒适、保暖、不出汗。 遮盖过多,会让人感到烦躁,甚至引起“春火”,出现眼睛干涩、眼睛发红、头痛头晕等症状。 而且,如果捂头过多,出汗过多,就会耗散阳气,使毛孔扩张,更容易受到风邪的侵袭,这就得不偿失了。 2022年8月28日第5页 6说“衣”——要“下厚上薄”,遮盖“五部位”和“四穴位”。 中国古代养生专家提出春季衣着。 穿着以“下厚上薄”为宜。 因为寒气自下而上,“下厚”有利于春阳气的上升,“上薄”则可以防止阳气上升过多。 随着天气逐渐转暖,减衣时应先脱上衣,后脱下衣。 注意脚和腿的保暖。
覆盖“五部位”:覆盖头部、腹部、背部、膝盖、脚部。 覆盖“四穴”:神门穴、神府穴、神阙穴、阳府穴。 第 6 页,共 20 页,2022 年,8 月 28 日,第 7 章“生活”- 谈论住宅。 打开窗户通风,保持室内空气新鲜:春天回归大地,万物生长,各种致病细菌、病毒也生长繁殖。 因此,在家居生活中,应经常开窗通风,保持空气新鲜,减少室内污染物的含量,减少生病的机会。 每天至少开窗通风两次,每次至少10分钟。 最好形成空气对流。 最佳通风时间是日出后和日落前。 二、注意室内环境卫生:房间要定期打扫,阴暗死角可喷洒杀虫剂、消毒剂,保持环境清洁。 三要注意室内绿化:适当种植一些花草,可以吸收空气中滞留的大量尘埃颗粒和有害气体,净化空气,消除生活环境中的噪音。 同时,也可以让人心旷神怡。 ,感觉舒适,对健康非常有益。 4、注意餐具、衣服、被褥等家居用品的卫生消毒:餐具要用洗洁精、流水清洗,并放入消毒柜消毒。 将衣服、被褥在阳光下暴晒3至6小时,即可达到消毒的目的。2022年20日第7页,8月28日,第8章“住宿”——谈睡眠
根据《黄帝内经》养生理论,春季宜“夜睡早起”,即晚睡早起。 入冬后,白天逐渐变长,夜晚逐渐缩短。 我们也应该顺应这种昼夜的自然变化,适当减少夜间睡眠,增加白天的活动时间。
中医认为,人体内阳气的生盛与储存与睡眠密切相关。 当我们清醒时,阳气流于表外;当我们清醒时,阳气流于表外; 当我们入睡时,阳气在内部和五脏六腑中流动。 因此,要想人体的阳气像自然界的阳气一样上升,就必须减少晚上的睡眠时间。 睡眠过多,很容易导致人体的阳气滞留在体内,不利于“养阳”。 需要注意的是,春天虽要“晚睡早起”,但起床不宜比鸡叫早,即五点前不要起床; 并且不要晚于午夜睡觉,即晚上11点以后不要睡觉。 睡眠春季养生篇ppt,否则,会对人体健康不利。 2022年8月20日第8页,8月28日,第9章“活”——防止“春困”的好秘诀 经过漫长的寒冬,人体的阳气已经消耗了不少。 与春季气温的快速上升相比,人体阳气的上升是一个渐进的过程,相对不足。 人们常常有“春眠不醒”的感觉,也就是我们通常所说的“春困”。 第一招:“午睡”。 也就是说,晚上11点(午夜)之前睡觉,早上5点之后起床,以适应自然之气的上升。 下午小睡半个小时。 俗话说“半夜睡觉,中午小睡”。 第二招:早上用冷水洗脸。 第三招:加强体育锻炼。 如爬山、郊游、慢跑、散步等。 第四招:经常按摩太阳穴、晒太阳。 第五招:多吃富含钾的水果和果汁,如香蕉、苹果等。2022年8月28日第9页,10年运动
谈“做”——听鸡舞春天人们宜晚睡早起,顺应自然界阳气上升的特点,进行锻炼。 所谓“动则养阳”。 应选择空气新鲜的场地,如树林、河流、湖泊等,进行跑步、拳击、健身、散步、打球、放风筝、爬山等。动作不宜剧烈,身体以出汗为宜。稍稍,以吸收春日之阳气,以祛除新旧,舒展筋骨经络,释放阳气。 第10页,共20页,2022年8月28日。 11 练习《顺风八记》:“运主阴初气,手配日三焦。坐:它建议每天、每天都做,具体方法是:每天晚上11点到凌晨3点,调整呼吸,排除心中杂念,盘腿而坐,双手放在腿上,向两侧按压,转动上肢和头颈,同时耸肩抬起身体,各3~5次,将口中的液体吞入丹田3次。风气郁结,头痛,耳后、肩背疼痛等杂病。第11页,2022年8月28日 12 谈“行”——行神 春天要特别注意“行神” ”,即精神调节。中医养生学认为,肝主生发、喜喜、避免抑郁。 此时应顺应春天舒畅的天性,保持开放的心态、乐观的心情,这样肝气才能畅通,气血得以调和,达到保健防病的目的。取得成就。 “生气”和“抑郁”都是春季养生的禁忌。 人的情绪与五脏有对应关系,“怒”对应“肝”。 愤怒最容易伤肝,迫使气血上行。 另外,春季,人体肝气比较旺盛,阳气上升。 肝阳极盛,会导致头晕、头痛、头晕、口苦、面色潮红,甚至昏厥。 现代医学中的高血压或中风。 精神抑郁会导致肝气郁结,不仅使松弛的阳气难以升发,还会影响脾胃的消化吸收和气血的畅通,表现为食少。 、腹胀、便秘或泄水、腰痛、眼干等。控制“怒”有窍门,预防“压抑”有方法。2022年8月28日第12页 13 饮食
尝“食”——多甜少酸
唐代名医孙思邈说:“春季宜减酸增甘,以养脾”。 这意味着春天来了,人们要少吃酸的食物,多吃甜的食物。 好处是可以补充人体的脾胃之气。 一方面,春季是肝气比较旺盛的时期。 肝气过多会影响脾胃的消化功能。 五味中,酸味入肝,具有涩性,不利于阳气上升。 与肝气疏散有关,多吃酸味食物会使本来就亢盛的肝气更加活跃,对脾胃造成更大的伤害。 同时,应少吃刺激性、难消化的食物。 另一方面,由于甘味性平,可以使肝气柔和。 同时,其味甘可补人体脾胃之气。 因此,春季人们应少吃酸味食物,如柠檬、橙子、酸奶、山楂、西红柿、草莓、葡萄、菠萝、苹果等,防止肝气过盛,而甘味食物入脾,可补益。脾脏。 ,所以可以多吃(不要太多),比如水果中的香蕉、荸荠、大枣、白梨、甘蔗等; 谷物中的糯米、黑米、小米、燕麦; 蔬菜中还有南瓜、胡萝卜、菜花等。 生菜、荠菜、白菜、油菜等。2022年8月28日第20页第13页,14种“食物”——辛温补阳升阳。 中医认为:“春季气温发散,祛阴寒助阳”。 春天。 这时就要适应春天的气气上升。 尤其是初春,冬季的寒意犹存,饮食中宜多吃一些温补阳气的食物,以促进、补升人体的阳气,增强抵抗力。 ,并抵抗外界因素。 邪恶的侵袭。
李时珍在《本草纲目》中主张“葱、蒜、韭菜、何首乌、艾、芥菜等辛、嫩蔬菜混食”。 因此,大家春季宜多吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、洋葱等,性温,味辛,有发散的滋补助阳作用。 但也有例外。 阴虚、阳虚、内火旺盛的人不适合此法。 尤其是有胃肠道疾病的人更要远离这些食物,因为这些食物对胃肠粘膜有刺激性,可能会导致旧病复发。 2022年20月14页,8月28日,15种“食”——早春、中春、晚春的区别。 初春:阳光先照,后暖,后冷。 食物应保持温暖,远离生冷。 多吃春笋、香椿、菠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等温性食物,少吃黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物。 仲春时节,肝气上升,容易亢盛。 饮食宜以辣、甜、少酸为宜。 多吃能补脾胃的食物,如山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜、嫩藕等,少吃柠檬、橘子、山楂、西红柿等酸性食物。 晚春:气温渐高,易发生内火。 食物应该优雅、清淡。 多吃百合、银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、大白菜、甘蔗等具有清补作用的食物。 适当喝一些绿豆汤、小豆汤、酸梅汤和绿茶也是不错的选择。 少吃辣椒、花椒、花椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥腻的食物。 Page 15 of 20, 2022, 八月 28 16 “春天养肝,吃肝养肝”是不科学的。 中医讲的“春季养肝”中的“肝”,并不是现代医学的“肝”。
大家平时所说的“肝”,是指现代医学的“肝”。 现代医学认为,肝脏是人和动物最大的解毒器官。 动物体内的各种毒素大部分都要经过肝脏的加工、排泄和转化。 因此,从市场上买来的动物肝脏往往含有各种毒素。 由于肝功能受损,肝病患者进食后无法及时分解这些毒素,会增加肝脏的负担。 不但不会“食肝补肝”,反而会影响肝病的恢复,甚至加重病情。 中医的“春季养肝”包括饮食养肝(多甜少酸)、情志养肝(开朗乐观)、睡眠养肝(人躺下时,血液回流到体内)。肝),运动养肝(散步、慢跑、放风筝)。第 16 页,共 20 页,2022 年 8 月 28 日 17. 多喝水,多喝汤,多喝茶,多吃粥。
中医认为,一方面春季风时,风大则燥。 另一方面,春天,万物复苏,阳气上升,天人相应响应。 人体潜藏的阳气也呈现出上升、外显的趋势。 当内外相结合时,就会出现“燥火证”,表现为口、眼、鼻、皮肤干燥不适。 重视“水”的摄入,是改善这些症状最简单、经济、科学、实用的方法。 多喝水,常喝汤,时时喝茶,常吃粥。 2022年第17页,2022年8月28日。 别出心裁的汤方: 1、银耳木瓜汤 材料:银耳30克,木瓜20克,红枣8颗(敲开),冰糖适量。 做法:将泡好的银耳用大火煮开,加入红枣小火煮半小时,然后加入冰糖、木瓜煮沸即可食用。 2、莲藕汤材料:莲藕、荸荠、百合、红枣、猪骨,根据个人需要适量。 做法:将荸荠、莲藕去皮,百合、红枣、猪骨洗净备用。 先将猪骨头放入锅中煮沸,加入莲藕,将骨头汤煮一个小时,然后加入荸荠(太早放入荸荠会煮至无味),小火煮一会,最后加入百合,加少许盐调味即可。 茶: 1、菊花麦冬茶 原料:菊花、麦冬、金银花各适量(1:1:1)。 冲泡方法:将菊花、麦冬、金银花洗净,放入茶杯中,用开水冲泡即可饮用。 2、茉莉荷叶茶材料:绿茶适量,茉莉花适量,干荷叶一张。 冲泡方法:将干荷叶切成细片,与绿茶、茉莉花一起放入杯中,用开水冲泡,5分钟即可饮用。 可立即混合饮用,若味道淡则丢弃。 粥方: 1、杞菊粥:粳米250克,枸杞30克,干菊花15克,加水适量,煮成粥。 2、葛根芝麻粥:葛根30克,芝麻30克,粳米50克。 将粳米洗净浸泡过夜,葛根磨成粉,与芝麻一起放入砂锅中,加适量水,用文火煮。
第 18 页,共 20 页,2022 年,19 年 8 月 28 日 春季饮食和健康提示
初春时节,寒冷渐渐退去,
阳气渐渐开始生长。 酌情吃一些葱、姜、蒜、韭菜、芥菜。 少吃寒性食物,以免阻碍阳气的生长。 仲春肝旺,则伤脾。
如果影响脾胃运化不畅,适当吃枣、蜂蜜,吃锅巴滋养脾胃,忌过酸、过油腻,饮食宜易消化。 春末要清淡饮食。
防止体内热量积聚,
绿豆、红小豆、酸梅汤、蔬菜水果加绿茶、辛辣食物均应忌食,这些食物更容易生火生疮。 注意到饮食差异,
身心健康地度过春夏。2022年8月28日第19页(共20页)2022年12月11日感谢您的观看2022年8月28日第20页(共20页)
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