2023-12-14 11:03:41 來源: 微商品牌网
1.顺应自然,顺应环境变化
地球的自然环境孕育了地球上的一切生物,包括人类。 人类依赖地球的自然环境而生存。 人类和地球上的其他生物一样,无时无刻不在受到自然环境的影响。 自然界中,春天树木发芽,夏天枝叶茂盛,秋天树叶落下,冬天枯萎; 花朵白天开放,晚上闭合; 人们夏天出汗多,冬天出汗少。 这是由于自然界的四季、昼夜对生物的影响而造成的。 《灵枢·协科》云:“人与天地相应。” 这里的“天”指的是自然界。 中医特别强调季节、气候、昼夜、地理等自然环境对人体的影响。 中医认为,自然环境的变化会影响人体的生理、病理和转归。 养生和治疗必须考虑到自然环境对人体的影响。
《黄帝内经》强调养生要顺应四时。 一年四季的变化对人体的影响不同,常见疾病也不同。 例如,春天风多,传染病就会多。 中风、过敏性疾病和青光眼可能会加重。 夏季天气炎热,食物容易变质,腹泻患者明显增多,肠道传染病增多。 霍乱、伤寒、痢疾等疾病在这个季节经常发生。 秋季天气干燥,体内水分容易流失,导致口干、眼干、皮肤干燥。 感冒后容易引起咳嗽,且咳嗽痰少。 冬天天气寒冷,很容易感受到外面的风和寒冷。 感冒的患者很多,受凉后容易出现关节疼痛。
《素问·四气调神论》认为,一年四季都会出现不同的情志变化,情志的保养也应顺应四时,因时制宜。 比如春天应该是“使意志生长”,夏天应该是“使意志生长”。 “志气不怒”,秋天要“志气平和”,冬天要“志气如卧”等等。 现代医学研究发现,季节变化会引起情绪变化,称为“季节性情感障碍”。 比如秋冬季节,日光照射时间短,天气寒冷,一切萧瑟,对环境、气候敏感的人就会情绪低落。 、身体疲劳、精神不振以及对事物失去兴趣等。冬季还容易产生抑郁症。
一天之内昼夜的变化,人体也会有相应的变化。 《素问·气通天论》:“故白天阳气主外,平日生气,午时阳气旺,阳气弱则因”。西,故气门闭。故黄昏闭,不扰筋骨,不见雾露,反之,此三时,身困而瘦。 ” 人们的生活要求“日出而作,日落而息”。 病情也会随着昼夜的变化而变化。 研究发现,如果因乘坐飞机、上夜班等而扰乱生物钟,往往会引起代谢紊乱、身体不适,甚至可能导致某些疾病的发生。
2、保持平静虚无的精神
中医认为,人有七情,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 五脏能藏神,是情志变化的物质基础。 五脏气血调和,功能正常,情志变化也就正常。 七情与五脏的关系是:心主喜,肝主怒,脾主忧,肺主哀,肾主恐。
一般情况下,七情是人体对外界客观事物和现象的不同反应,一般不会引起疾病。 如果突然的、强烈的或持久的情绪刺激超过了身体的适应能力,就会影响到五脏六腑。 五脏六腑的气血就会紊乱,神志不能隐藏,就会发生疾病。 比如怒伤肝、思伤脾、恐伤肾、悲伤伤肺等等。比如我们平时说的有人太生气、有人不安、有人胆怯等等。 。
现代研究证明,人的情绪变化对人体的神经、心血管、内分泌、消化、免疫系统都有影响。 许多疾病的发生都与情志因素有关,如消化性溃疡、高血压、甲亢、冠心病、癌症等。 、斑秃、脱发、神经性皮炎、抑郁症等。英国曾有人对250名癌症患者进行调查,其中156人在发病前曾接受过精神刺激,由此可见精神因素在癌症发生中的作用。疾病。 因此,调理情志是养生的主要内容。
《黄帝内经》中养神之法是“静”。 要求心态平和,遇事不惊慌,不急躁,不因恩惠不惊,不因屈辱不惊,知足常乐。 这样气血就调和了,五脏就安了,就不会生病了。 《素问·古天真论》:“清静虚实,真气随之,神内守,病常安。故心闲少欲,心安”。无所畏惧。”
我们必须正确认识“从容”、“安宁”、“安静”、“谨慎”、“谦让”。 这并不是告诉人们要多动脑子思考问题黄帝内经中四时养生是什么,而是教导我们不要胡思乱想。 思想活动要有节奏,情绪感情要节制。 正确的养生并不排除正常的思维和情欲,但也不主张放纵,而必须适度。 我们不应该消极被动、无所事事,而是需要积极的态度去对待工作和生活。 我们要热爱工作,热爱生活,这样才能在工作和生活中做到“清静虚无”。 我们要做到“无为”、“无为”。 遇到事情不要生气,遇到危险不要害怕。 做事要有计划,对人要宽容,心胸要宽广。
3、不贸然工作,孜孜不倦地工作
中医养生也需要适当的运动。 《素问·四气调神论》载:“春三月,此谓发陈;天地生,万物盛,夜卧早起,走在院子里,头发都慢下来了。” 《素问·古天真论》记载:“古之人,知法以阴阳,和以神奇”。 “法以阴阳为本”,是指养生要顺应四时阴阳的变化。 “合于术术”就是选择适合自己身体的锻炼方法。 例如《素问·异法方药》记载了“导引、按窍”的治疗方法。 现代锻炼方法有气功、太极拳、八段锦、散步、广播体操等。体育锻炼应因人而异,应根据年龄、体力、性格爱好、周围环境条件等来确定。 根据研究结果,建议每小时增加两分钟步行,再加上一些正常活动,每周进行两个半小时的中等强度运动。 中等强度的运动可以增强心脏、肌肉和骨骼的功能,并提供单独行走无法带来的健康益处。
《素问·玄明五气篇》还指出“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,此是五劳所伤。” 意思是说,如果你不锻炼,你就做不到。 是的,运动量太大也不好。 您需要平衡工作与休息。
4、饮食要适量,以杂粮进补
俗话说:民以食为天,充分说明了饮食的重要性。 很多疾病都是由饮食不当引起的,也有“病从口入”的说法。 《素问·古天真论》云:“饮食要适量”。 节制就是节制,包括进食时间规律、食物数量适量、合理搭配等。
《内经》饮食的一个重要理论是“五谷为养”。 《素问·藏气法食篇》云:“毒攻邪气,五谷为滋养,五果为助,五蕴为利,五菜为补身,同服”。闻气以补精气。” 五谷是指五谷杂粮,五果是水果的总称,五畜是肉类的总称,五菜是蔬菜的总称。 中医讲五谷为养,就是说饮食应以五谷为主食,五果、牲畜、五菜为副食。 《内经》中的这一观点与世界卫生组织提出的膳食结构金字塔基本一致。 合理的饮食结构可以用金字塔来描述。 尽量少吃高脂肪、高糖食物,适量吃鱼、蛋、禽、全瘦肉、豆类、奶类,多吃水果和蔬菜; 尽可能多吃。 谷物。
用五谷进补的另一个意义是五谷也要搭配得当,即粗粮和细粮要搭配,这符合医学上蛋白质互补的理论。 饮食以五谷为主,因为五谷是人体内脏的主要营养来源。 《灵枢·婴养生大会》云:“人受气于五谷,五谷入胃,通于肺黄帝内经中四时养生是什么,五脏六腑皆受气。” 《灵枢·五味》:“五谷不入,半日气就消;衰则一日气少。”
中医认为,食物有五味,即酸、甘、苦、辛、咸。 五味入五脏,酸入肝,甘入脾,苦入心,辛入肺,咸入肾。 适当进补五味,可以滋补五脏,但五味吃多了,就会损伤五脏。 《素问·六解脏象论篇》云:“五味入口,藏于胃肠,藏味以养五气,气和而生,津液生成时”。 ,精神是自己产生的。” 《内经》还指出,饮食要适当控制,指出:“食多,则伤肠胃。
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