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近年来，坚果类食品越来越丰富。 中国居民膳食指南也指出吃什么干果可以减肥，每天吃30克左右的坚果有益健康。 然而，很多人将坚果视为高热量、高脂肪的“减肥克星”，对坚果敬而远之。 减肥期间可以吃哪些坚果？SxY微商品牌网

减肥期间可以吃坚果吗？SxY微商品牌网

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高脂肪？SxY微商品牌网

很多人认为“一粒坚果半口油”。 坚果中确实含有大量的脂肪，平均脂肪含量高达40%，但其中的脂肪主要是对人体有益的不饱和脂肪酸，可以预防心脑血管疾病，降低血脂。 .SxY微商品牌网

而且坚果坚韧的细胞壁不耐消化，我们的身体无法吸收坚果中所含的全部脂肪。SxY微商品牌网

热量高？SxY微商品牌网

坚果虽然热量高，但净碳水化合物含量低，而且坚果中的大部分热量来自其所含的优质脂肪。 研究表明，吃坚果也能消耗更多的热量。SxY微商品牌网

坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。 当身体消化富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食物时，需要提供更多的热量来消耗。 坚果非常适合作为正餐的小点心。SxY微商品牌网

所以减肥期间也可以吃坚果哦！SxY微商品牌网

而且坚果的升糖指数（GI）低，有利于稳定血糖。 血糖过高会导致胰岛素分泌，促进脂肪堆积。 与高GI食物一起吃坚果还可以控制血糖升高的速度。 建议在吃粥和面包的时候加一小把坚果。SxY微商品牌网

减肥期间如何吃坚果SxY微商品牌网

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部分控制SxY微商品牌网

坚果的好处再多，减肥再好，其热量也不容忽视，只有适量食用才能减肥。 根据《中国膳食指南》的推荐，人体每天摄入大豆和坚果25-35克。 理想的摄入量是每天用手抓一小把吃什么干果可以减肥，大约是手掌的一半。SxY微商品牌网

夹杂SxY微商品牌网

建议不要单独吃某一种坚果，而是将一小把坚果混合吃，这样才能全面整合坚果中的营养成分。 如果嫌麻烦，可以直接购买市面上的“每日坚果”产品。SxY微商品牌网

避免加工坚果SxY微商品牌网

对于坚果，选择未经加工的普通坚果。 琥珀核桃、炭腰果、麻辣花生等都是加工坚果。 加工过的坚果会增加其他坚果的摄入量，某些加工方式也会破坏坚果中原有的营养。SxY微商品牌网

比如琥珀核桃，就是在炸过的核桃表面涂上一层糖浆，大大增加了成品热量和糖分的摄入量，而且高温油炸会使原本有益于健康的不饱和脂肪酸变质。对人体危害极大。 不利的反式脂肪酸。 这对减肥或健康都不利。SxY微商品牌网

哪些坚果适合减肥SxY微商品牌网

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适合减肥SxY微商品牌网

杏仁是最适合减肥人士食用的坚果。 杏仁脂肪含量低，膳食纤维含量高，有助于增加饱腹感，减少脂肪吸收。SxY微商品牌网

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此外，腰果、南瓜子和开心果也比较适合减肥期间食用。SxY微商品牌网

不适合减肥SxY微商品牌网

澳洲坚果是最不适合减肥人群的坚果。 其中，脂肪含量高达79%，而膳食纤维和蛋白质含量相对较低。SxY微商品牌网

由于澳洲坚果本身没有味道，所以市面上大部分经过加工的“奶油澳洲坚果”热量和碳水化合物都比较高。 另外，减肥期间不建议吃松子和葵花子。SxY微商品牌网

坚果还能这么吃SxY微商品牌网

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坚果酸奶杯SxY微商品牌网

除了开箱食用，坚果还可以撒在酸奶上，装在酸奶杯中食用，营养更均衡。SxY微商品牌网

全麦坚果面包SxY微商品牌网

烤面包时，加一把坚果，做成全麦坚果面包。 作为高GI食物，吃面包加坚果可以控制血糖升高的速度，稳定血糖。SxY微商品牌网

坚果炒SxY微商品牌网

坚果也可以用来炒菜，比如腰果、芹菜、腰果虾等都是不错的选择。SxY微商品牌网

看到这里，你应该知道，坚果并不是你减肥的“克星”。 减肥期间吃适量的坚果也能起到减肥的作用！SxY微商品牌网

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