微商品牌网手機版 推广

「健康头条」用饭这样吃,免疫力蹭蹭涨光明网2023-04-24 18:48(这样吃最健康)用饭怎么吃比力好,

2023-09-11 09:02:47 來源: 微商网 作者:微商网

  

 

今日看点
每年4月的最后一周
是“世界免疫周”
你了解免疫力吗?
它可是人体对抗疾病时的“战斗力”
作为人体抵御病毒的第一道防线
免疫系统有70%的工作需要在肠道中完成
可是你们知道吗?
一些你习以为常的饮食习惯
不但伤害肠胃健康
还可能对免疫力造成损害
快来一起了解一下吧️
沈晖
中国医科大学附属第一医院
风湿免疫科 主任医师
01
8大饮食坏习惯,“吃掉”你的免疫力
1、不吃早餐:
恒久不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。
推荐两款早餐搭配:
一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包,一个西红柿;
一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜。
如果在此基础上再加上一小把坚果,好比核桃、松子等,就更完美了。
2、饥一顿饱一顿:
人体肠道免疫功能具有昼夜节律,如果进食时间无法预测,肠道免疫系统会无所适从,该活跃时不活跃,该休息时过度紧张,易造成肠道慢性炎症,免疫力也会跟着降低。
建议:
早餐时间摆设在6点半~8点半,午餐时间摆设在11点~13点半,晚餐时间最好别凌驾19点比力合适。
3、卵白质吃太少:
卵白质是免疫细胞的重要组成部门,如果摄入不敷,免疫细胞无法及时修复和增殖,就会导致免疫力低下。
建议:
正常情况下,成年人每人每天的卵白质摄入量应该为:男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质卵白的摄入。如:瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。
4、主食吃太少:
富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源,并具有掩护卵白质的作用。主食吃太少,大量卵白质会像柴火一样被燃烧掉来供能,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
建议:
成人每天应摄入谷类200克~300克(其中全谷物50克~150克),薯类50克~100克。可用山药、芋头、红薯等薯类取代部门主食,其富含具有免疫活性的黏卵白,对提高免疫力有一定资助
5、水喝太少:
摄入富足的水分有助排出代谢废物,而机体缺水时会导致免疫力低下。
建议:
在温和气候条件下,对于健康的成年人来说,每天饮水总量应在1500毫升~1700毫升,建议少量多饮,每次喝200毫升左右的水,首选白开水。
注意:
患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群,如何饮水需要遵医嘱。
6、盐吃太多:
吃盐过多除了倒霉于控制血压,还会扰乱肠道菌群,使中性粒细胞(一类免疫细胞)杀死细菌的能力明显降低,并减少中性粒细胞的产生量,从而降低全身免疫功能。
建议:
成人每日盐的摄入量不宜凌驾5克,高血压患者应控制在2克~3克。
7、糖吃太多:
过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱,降低抗感染能力。
建议:
成人每天添加糖的摄入量应不凌驾50克,最好控制在25克以下。
8、酒喝太多:
过量饮酒会损伤肝脏,消耗大量的B族维生素,还会导致免疫力下降。
建议:
宁静的饮酒量为0,最好不要喝酒。
除上述饮食因素以外,要想保持好的免疫力,还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情,都可以资助我们的免疫力维持在正常水平。
02
出现这5种体现,该重视免疫力问题
1、伤口恢复慢,易发炎:
不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,制止出现炎症。但是免疫力比力差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,而且还出现了发炎、溃烂等体现
2、容易莫名地出虚汗:
和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比力差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。
3、容易腹泻,肠胃不适:
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比力差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去用饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻。
4、频繁生病,反复不停
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,而且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比力差。
5、无精打采,总觉得累:
当人体免疫系统不敷健全时,也可能会带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这也是免疫力比力弱的一个体现
03
免疫力过强,同样也会引起疾病
免疫力,相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低,对于疾病的抵抗能力变差,细菌和病毒更容易感染人体,对应的疾病就容易出现:好比感冒、风寒、流感、感染病等等。
但是,免疫力过强,同样也会引起疾病。
免疫系统发挥作用,是依靠身体的免疫反应,免疫力太强,免疫反应也会更强烈,对于细胞的损伤也会更大,好比系统性红斑狼疮、类风湿病,以及常见的过敏等,其实都和免疫力过强有着一定的关联。
所以,身体免疫力太强,不一定会带来健康,反而容易引发疾病,只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平,才气更好地掩护健康。
04
护好免疫力,男女有偏重
个人免疫力的强弱由多种因素决定,根据男女免疫力差别的特点,除了饮食、睡眠、运动等因素外,建议从以下几方面有针对性地弥补不敷
女性:关注特殊时期,不乱补雌激素
虽然雌激素有助维持青春,增添“女人味”,但不建议个人随意增补
男性:戒掉不良习惯,增强健康意识
男性免疫力在某些方面先天较弱,应从日常行为改善做起,戒掉吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯,适当增加运动。对各种感染性疾病注意防范,绝对不能抱着“身体好,扛一扛就过去”的错误观念。
护好你的免疫力
1、8大饮食坏习惯,“吃掉”你的免疫力:
不吃早餐;饥一顿饱一顿;卵白质吃太少;主食吃太少;水喝太少;盐吃太多;糖吃太多;酒喝太多。
2、出现这5种体现,该重视免疫力问题:
伤口恢复慢,易发炎;
容易莫名地出虚汗;
容易腹泻,肠胃不适;
频繁生病,反复不停
无精打采,总觉得累。
3、免疫力过强,同样也会引起疾病,只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平,才能更好地掩护健康。
4、护好免疫力,男女有偏重
女性:关注特殊时期,不乱补雌激素;
男性:戒掉吸烟、酗酒、熬夜的不良习惯,增强健康意识。
转自:CCTV生活圈
来源:经视健康家
举报/反馈
zeQ微商品牌网

上一篇: 水果怎么吃更健康?(这样吃最健康)用水果怎么吃,

發佈評論:
  名字:   驗證碼:

  相关新闻
广告位
闽ICP备15016134号-3   Copyright © 2017-2018   
Copyright © 2017 微商品牌网 WWW.KA981.COM 版权所有 青鸾传媒
统计代码