2023-11-03 12:07:06 來源: 微商品牌网
除了众所周知的胎儿、胎盘、羊水的重量外,还有脂肪、血液、组织液量的增加。 正常产妇在怀孕期间体重会增加10-15公斤,所以产后一周内大概可以减掉15公斤左右,因为胎儿、胎盘的娩出,以及汗液分泌的增加。
坐月子期间,大多数女性可以将怀孕期间增加的体重减少一半以上,但平均需要半年时间才能恢复到产前体重。 然而,在过去的六个月里,想通过什么都不做来减肥是不可能的。 只有努力饮食和运动,才能顺利减肥。 如果你根本不关心自己的身材,不做任何努力,基本上就会一直胖下去。
不过,有的妈妈拥有令人羡慕的不胖体质,所以产后就能很快恢复,而很多体质一般的女性也能很快减肥,而且大多都有同样的习惯。
继续母乳喂养。
大家都知道母乳喂养对孩子有好处。 母乳除了更适合新生儿的营养外,还含有可以预防孩子生病的免疫因子。 此外,母乳对母亲也有好处,因为它可以燃烧卡路里。 坚持母乳喂养,每天食用,可以起到减肥的作用。 国外也有关于母乳喂养减肥的调查。 母乳喂养的女性的体重指数低于选择配方奶喂养的女性。
食物的选择非常重要。
很多女性在坐月子期间都会进行大量的进补。 如果摄入过多的补充剂,最终会转化为脂肪。 所以,在选择食物的时候,建议妈妈们不要总是看肉。 我们还需要富含纤维的食物,比如水果和蔬菜,它们更有利于肠道运动,避免产后便秘,并且可以增加饱腹感。 蛋白质也是急需的补充,如豆制品、肉类等,是母乳中必需的营养素。 不建议大家吃精制碳水化合物,比如面包、饼干等母乳喂养期间怎样瘦身,这些都是高糖食物。 吃得太多不仅会让你发胖,还可能诱发痤疮。
产后锻炼很重要。
需要注意的一点是,不建议孕妇在坐月子期间进行高强度运动。 您可以每天在房间里走动,活动一下手脚。 最重要的是不要整天躺在床上。 一个月不运动,肯定会生病。 体重增加。 产后1个月就可以开始逐渐增加运动量。 如果身体允许的话母乳喂养期间怎样瘦身,也可以到小区楼下出去走走。 当身体恢复良好时,还可以通过瑜伽、跑步、游泳等方式减肥。
这些好习惯可以帮助妈妈们尽快恢复到产前身材。 不过,产后减肥一定要在自己的能力范围内。 自然分娩的女性恢复得更快,因此可以更早开始锻炼。 不过,剖腹产的孕妇要多注意休息,防止伤口裂开,等到伤口愈合后再通过运动减肥。
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