微商品牌网报告：46v微商品牌网

近年来，蛋白粉越来越受欢迎。 如果你浏览任何一个购物网站，你都会被各种各样的蛋白粉产品弄得眼花缭乱。 有很多说法称蛋白粉可以增肌、减肥、增强免疫力，这让很多人趋之若鹜。46v微商品牌网

46v微商品牌网

但，46v微商品牌网

我们真的缺乏蛋白质吗？46v微商品牌网

我们真的需要吃蛋白粉吗？46v微商品牌网

蛋白粉有营养吗？46v微商品牌网

蛋白粉实际上是一种高纯度的蛋白质，通常是由大豆分离蛋白或乳清蛋白组成的粉末，或者是几种蛋白质的组合。46v微商品牌网

蛋白粉作为食品，营养丰富，但也有缺点。 它的主要成分是蛋白质，比较简单，不能代替我们日常饮食，也不能治疗和预防疾病。 然而，它确实有助于某些人群的健康。46v微商品牌网

优点：蛋白质含量高，非常方便。 缺点：营养不全面，价格高。46v微商品牌网

我们需要吃蛋白粉吗？46v微商品牌网

我们想吃还是不想吃，首先要看我们是否缺乏。 对于健康成年人来说，我国最新的膳食参考摄入量（DRI）建议，成年女性每日蛋白质摄入量为55克，男性为65克。46v微商品牌网

日常饮食中，富含蛋白质的食物通常包括牛奶、鸡蛋、豆类和各种肉类。46v微商品牌网

46v微商品牌网

46v微商品牌网

让我们根据一天的饮食进行一些计算：46v微商品牌网

每天吃半斤麦片（主食），含蛋白质约20克；46v微商品牌网

1～2两畜禽肉含蛋白质约15克；46v微商品牌网

1个鸡蛋含蛋白质7克；46v微商品牌网

2盎司鱼含有18克蛋白质；46v微商品牌网

1盎司豆腐约含蛋白质6克；46v微商品牌网

一杯300毫升的牛奶约含9克蛋白质；46v微商品牌网

这样算下来，蛋白质约为70克。 因此，只要我们正常吃一日三餐，获取足够的蛋白质并不困难。46v微商品牌网

有些人可能会担心这只是你的理论计算。 实际情况是这样吗？46v微商品牌网

调查数据不言而喻46v微商品牌网

46v微商品牌网

对1989年至2009年中国居民蛋白质摄入量的调查显示，2009年，我国男性和女性日均蛋白质摄入量分别达到70.4克和60.9克。46v微商品牌网

可见，我国居民平均蛋白质摄入量已基本达到国家推荐水平，绝大多数人不存在蛋白质不足的问题。46v微商品牌网

而且，蛋白质吃得越多越好。 吃太多蛋白质也会有害健康。 研究发现，蛋白质摄入过多会增加心血管疾病的风险，增加肾脏的负担，并增加钙的流失。46v微商品牌网

因此，健康成年人只要每天保持正常合理的饮食，就不会缺乏蛋白质，也不需要额外吃蛋白粉。46v微商品牌网

46v微商品牌网

关于蛋白粉的误区46v微商品牌网

误区146v微商品牌网

吃肉会发胖，所以吃蛋白粉46v微商品牌网

这完全是无稽之谈。46v微商品牌网

首先，瘦肉的热量并不是特别高，吃肉和发胖没有任何关系。 体重是否增加主要取决于每日总能量平衡。 只要能量消耗和能量摄入基本相等，基本上就不会发胖。46v微商品牌网

此外蛋白粉怎么减肥方法，除了肉类之外，很多植物性食物也含有大量的蛋白质，比如豆腐、豆腐干等。 即使我们平时吃的一碗米饭也含有6、7克蛋白质。46v微商品牌网

46v微商品牌网

误区246v微商品牌网

吃蛋白粉可以帮助减肥46v微商品牌网

虽然高蛋白+低热量的饮食短期内确实有助于控制体重，但一方面，长期的减肥效果并不明显；另一方面，长期的减肥效果并不明显。 另一方面，如果不同时控制总体热量摄入，那也是没有用的。46v微商品牌网

其实体重增加的主要原因是吃进去的能量大于消耗的能量，导致能量在体内储存起来。 因此，想要减肥，最根本的是增加能量消耗，减少能量摄入。46v微商品牌网

如果吃太多蛋白粉，又不控制总体热量，多余的蛋白质也会转化为脂肪，成为身体上的脂肪。46v微商品牌网

而且，只吃高蛋白食物很容易导致蛋白质摄入过多，进而导致其他营养素的缺乏，如维生素、矿物质和膳食纤维等蛋白粉怎么减肥方法，还可能导致营养不良。 过多的蛋白质摄入还会增加肾脏的负担，可能会在减肥前对身体造成损害。46v微商品牌网

46v微商品牌网

误区346v微商品牌网

吃蛋白粉可以让你更强壮46v微商品牌网

每个人都想拥有强壮的身体。 很多人认为吃蛋白粉可以锻炼肌肉，变得更强壮，拥有令人羡慕的八块腹肌。 其实，除了充足的营养之外，强健的肌肉、强健的身体最终还是需要日积月累的锻炼。 光靠饮食和蛋白粉而不运动是不可能拥有强健的身体的。46v微商品牌网

误区446v微商品牌网

46v微商品牌网

吃蛋白粉可以增强免疫力46v微商品牌网

人体免疫系统是一个非常庞大和复杂的工程。 它需要均衡的营养，而不是单一的食物。 许多免疫物质需要多种营养素的协调参与才能发挥作用。 仅靠蛋白质是远远不够的。 如果我们吃得不好，只靠蛋白粉，我们很容易缺乏其他营养素，实际上会降低我们的免疫力。 而且，盲目大量食用蛋白粉还会影响肾脏的正常功能，降低抵抗力。46v微商品牌网

误区546v微商品牌网

吃蛋白粉可以让你更高更聪明46v微商品牌网

对于孩子来说，很多家长都将蛋白粉视为长高、补脑的保健品。46v微商品牌网

然而，孩子的身高和智力发育也受到很多因素的影响。 蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养的一部分。 它既不能也不应该取代其他营养素，但您仍然应该尽力为您的孩子提供均衡的饮食和营养。46v微商品牌网

46v微商品牌网

普通人可以吃吗？46v微商品牌网

从安全角度来说，适量吃一点是可以的。 如果吃了的话，也不用太担心它的危害。 但从营养角度来说，没有必要吃。46v微商品牌网

蛋白质很容易获得，普通人基本不缺乏，所以没有必要吃。 不过，如果你想尝试的话，适量吃一点问题不大。46v微商品牌网

但必须明确的是，如果每天都能吃得好，不进行高强度的运动，确实没有必要吃蛋白粉。46v微商品牌网

46v微商品牌网

总结46v微商品牌网

蛋白粉可以增肌、减肥、增强免疫力等，这些传说都没有足够的证据。 而且日常饮食中很容易获得足够的蛋白质，普通人不需要吃蛋白粉。46v微商品牌网

参考：46v微商品牌网

1991—2009年我国九省区膳食营养素摄入状况及变化趋势 (4)50—79岁居民蛋白质摄入状况及变化趋势。46v微商品牌网

1989—2009年我国九省区居民膳食营养素摄入状况及变化趋势（2）18—49岁成年居民膳食能量摄入状况及变化趋势。46v微商品牌网

1989—2009年中国九省（区）18—45岁居民膳食蛋白质摄入状况及变化趋势46v微商品牌网

何尤娜, 翟凤英, 王志宏, 等. 中国居民膳食能量、蛋白质、脂肪来源构成及变化. 《营养学报》- 2005 年第 5 期。46v微商品牌网

佛山正在创建国家食品安全示范城市！46v微商品牌网

▶目前，佛山市已被列入全国第三批国家食品安全示范城市试点。 成立期限为2016年5月至2018年4月。46v微商品牌网

▶ “安全肉菜”保障工程、“安全粮油”保障工程、农产品市场管理提升工程、食品安全示范工程（“明厨明灶”、“阳光工厂”等）……佛山已行动！ 通过它的创建，佛山市食品安全治理体系和治理能力现代化将全面提升，确保人民群众“舌尖上的安全”！46v微商品牌网

来源 | 食品与营养信息交流中心阮光峰46v微商品牌网

佛山市食品药品监督管理局微信群46v微商品牌网

46v微商品牌网

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。46v微商品牌网