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动作一、手臂开发j5h微商品牌网

功效: 消除腹部脂肪、修饰腹部及阴道线条、改善呼吸困难j5h微商品牌网

这个动作主要锻炼腹部肌肉。 如果你想拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，千万不要错过这一系列的“瘦腹操”。 但初学者刚开始做这个练习时，建议双手握住椅子，保持身体稳定，然后逐渐放开双手，这样会更安全。j5h微商品牌网

1.侧坐j5h微商品牌网

侧身坐在椅子上，身体挺直。j5h微商品牌网

2. 保持双脚离开地面j5h微商品牌网

身体向后倾斜，同时膝盖弯曲离开地面，双手在胸前画圈，就像握住一棵树一样。j5h微商品牌网

TIPS：在这个过程中不要放下你的脚。j5h微商品牌网

3.双手开发j5h微商品牌网

吸气时，双手向外张开。 呼气时，双手回到准备姿势，即第2步的动作。j5h微商品牌网

TIPS：双手张开成圆形，重复10次j5h微商品牌网

4. NG动作j5h微商品牌网

向外张开双手时不要耸肩。j5h微商品牌网

动作2.双臂举过头顶j5h微商品牌网

功效: 消除腹部脂肪、减轻腰痛j5h微商品牌网

这个动作主要是增加腹部的力量，可以让你消除腹部脂肪，锻炼紧实的腹部肌肉，甚至减轻腰部酸痛！ 其实以前大家都以为腹肌是男生所追求的。 目标，不过现在女生都流行锻炼腹肌了。 这也被称为“马甲线”。 有一点腹肌的女孩可以说是性感的。 想要拥有性感马甲线，赶紧做这个动作吧！j5h微商品牌网

1.侧坐j5h微商品牌网

侧身坐在椅子上，身体挺直。j5h微商品牌网

2. 保持双脚离开地面j5h微商品牌网

身体向后倾斜，同时将膝盖弯曲离开地面，并将双手放在身体两侧。j5h微商品牌网

3. 举起和放下手j5h微商品牌网

吸气时，将双手举过头顶。 呼气时，放下双手，回到准备姿势。j5h微商品牌网

提示：整个动作过程中不要将脚放下。 双手举过头顶时不要耸肩！ 双手举起、放下为一轮，重复10次。j5h微商品牌网

4. 提示j5h微商品牌网

刚开始练习时，可以双手握住椅子，保持身体稳定。j5h微商品牌网

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动作3.伸展双腿j5h微商品牌网

功效: 消除腹部脂肪、强化腹部线条及足部曲线j5h微商品牌网

这个动作也能消除腹部脂肪，但由于是用双脚做伸展动作，所以也能锻炼阴道的力量。 想要紧实腹部、坚挺胸部的读者一定要做这个练习！ 做这些练习时，由于双脚必须悬空，所以平衡能力较差的人刚开始练习时可以双手握住椅子，以保持身体稳定。j5h微商品牌网

1.侧坐j5h微商品牌网

侧坐在椅子上，保持身体挺直，不要弯腰。j5h微商品牌网

2. 保持双脚离开地面j5h微商品牌网

身体向后倾斜，同时将膝盖弯曲离开地面，并将双手放在膝盖上。j5h微商品牌网

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3.双脚伸直并收回j5h微商品牌网

呼气时，伸直双脚，吸气时，将双脚收回。j5h微商品牌网

TIPS：伸直和弯曲脚的过程中，腹部不要突出。伸直和收回脚一周，重复10次j5h微商品牌网

4. NG动作j5h微商品牌网

在此过程中你不能放下脚步。j5h微商品牌网

动作四、单腿伸展j5h微商品牌网

功效：消除腹部脂肪，修饰腹部线条和腿部曲线，j5h微商品牌网

减少腰痛和膝盖疼痛问题j5h微商品牌网

这个动作主要是收紧腹部肌肉，减轻腰痛。 因为它利用的是脚部和腹部的力量，所以对于雕刻腿部也很有帮助！ 建议初学者刚开始练习时可以用手握住。 椅子，保持身体稳定，双手放在膝盖上会比较安全，直到习惯为止。j5h微商品牌网

1.侧坐j5h微商品牌网

侧身坐在椅子上，身体挺直。j5h微商品牌网

2. 保持双脚离开地面j5h微商品牌网

身体向后倾斜，同时将膝盖弯曲离开地面，并将双手放在膝盖上。j5h微商品牌网

TIPS：在这个过程中不要放下你的脚。j5h微商品牌网

3.左右脚伸展j5h微商品牌网

呼气时，伸直右脚，吸气时练什么可以瘦肚子，收回右脚。 完成后换脚，呼气时左脚伸直，吸气时左脚缩回。j5h微商品牌网

TIPS：左右脚共做10次j5h微商品牌网

4. NG动作j5h微商品牌网

伸直和弯曲脚的过程中，腹部不要向前推，身体不要向后倾斜。j5h微商品牌网

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坐着减少腹部脂肪的生活习惯j5h微商品牌网

多喝点酸奶j5h微商品牌网

喝酸奶也是减少腹部脂肪最有效的方法之一。 酸奶可以促进消化和排便，减少腹部脂肪的效果相当明显。 酸奶含有益生菌，有助于消化。 同时，益生菌在肠道内发酵纤维，生成有机酸，促进肠道蠕动。 最好选择低脂酸奶，并适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，容易发胖。j5h微商品牌网

腹部不同部位有不同的减肥方法j5h微商品牌网

腹部分为腰部、上腹部、下腹部，肥胖的原因也各有不同。j5h微商品牌网

大胃王j5h微商品牌网

如果身体代谢率降低，缺乏运动，又喜欢吃甜食或冷饮，脂肪就容易堆积在上腹部。 因此，平时应该多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖的摄入。j5h微商品牌网

小肚子j5h微商品牌网

小肚腩的形成与饭后总是坐着，或者工作忙没时间喝水等便秘有密切关系。 因此，日常饮食中应多补充水分练什么可以瘦肚子，多吃健康排毒食物，同时还要注意适当的运动。j5h微商品牌网

水桶腰j5h微商品牌网

水桶腰主要是暴饮暴食造成的，所以控制热量的摄入非常重要。 少吃高热量食物，多吃低热量但营养价值高的食物，避免暴饮暴食。 吃饭时细嚼慢咽，可以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。j5h微商品牌网

早上空腹吃苹果j5h微商品牌网

苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀大便，改善便秘。 同时，苹果还可以调节肠道，促进排便顺畅，补充人体所需的营养物质。 早上起床时喝一杯水，早餐前吃一个苹果，可以加速腹部脂肪的减少。 但有肠胃问题的人最好不要使用这种方法，因为空腹吃苹果可能会引起胃痛。j5h微商品牌网

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