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3天快速瘦肚子方法一：每天收紧腹部j0h微商品牌网

腹部的脂肪不是一天形成的。 如果你想在3天内快速减掉腹部脂肪，可以在走路、站立或坐下工作时有意识地收缩腹部，并配合腹式呼吸，使下腹部肌肉紧绷。 最好在办公桌上或其他经常呆的地方写一张纸条，提醒自己“随时收紧腹部就可以减肥”。 只有这样，才能真正达到快速减肥的效果。j0h微商品牌网

做法：吸气时，腹部膨胀；吸气时，腹部膨胀；吸气时，腹部膨胀。 当你呼气时，你的腹部收缩。 小心不要反其道而行之。j0h微商品牌网

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3天快速减腹部赘肉方法二：饭前吃点水果、喝汤j0h微商品牌网

主餐前半小时吃水果，正餐前加喝汤。 这种快速瘦肚子的方法可以缓解饭前旺盛的食欲，帮助我们减少进餐时过多的热量摄入。j0h微商品牌网

做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果）。 汤不要选择奶油汤。 清淡的汤最好。j0h微商品牌网

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3天快速减掉腹部脂肪方法三：每天摄入足够的膳食纤维j0h微商品牌网

研究表明，每天提供您所需的 10 克可溶性膳食纤维有助于减少腹部脂肪。 减掉腹部脂肪需要适当控制食欲，而我们平时吃的精制谷物（米饭和面食）无法长时间保持饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。j0h微商品牌网

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为了更快地减肥，我们可以在日常中多吃一些粗粮（豆粥、玉米、红薯等）。 这些食物含有一些膳食纤维快速减腰和肚子的方法，不仅可以让你保持更长时间的饱腹感，而且对肠道也有好处，可以帮助你快速减肥。j0h微商品牌网

三天快速减掉腹部脂肪的方法四：把买的糖果全部换成水果j0h微商品牌网

很多人都不能很好地控制自己吃甜食的欲望，所以最好把家里囤积的加工过的甜食全部换成水果，包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。水果。 水果虽然也含有糖分，但其中的果胶和膳食纤维对于快速减肥很有帮助。j0h微商品牌网

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注意每天水果不要吃太多，两份就够了。j0h微商品牌网

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3天快速减腹部脂肪方法五：隔天长距离慢跑或游泳j0h微商品牌网

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慢跑是一种比较温和的有氧运动。 每周3次左右的长距离慢跑（无论速度快慢都可以跑一小时）可以有效瘦肚子。j0h微商品牌网

对于体重基数稍大的人来说，选择游泳减肥比跑步减肥更好，因为更容易坚持。j0h微商品牌网

3天快速瘦肚子方法六：每天按摩腹部j0h微商品牌网

除了严格饮食和跑步瘦肚子之外，按摩也是瘦肚子的好方法。j0h微商品牌网

方法：双手掌心相对快速减腰和肚子的方法，以手掌旋转按摩腹部，从心心开始，向下至耻骨，前后各30次，直至腹部逐渐发热。 按压时，如果感觉有硬的地方，可能就是凳子被卡住的地方。 这时要轻轻揉搓，不要用力过大。 此法可以缓解便秘，对于快速瘦肚子有一定的效果。j0h微商品牌网

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