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如果每天不吃晚饭，确实可以减肥，但小检查却是禁忌！ 虽然每天不吃晚饭确实可以帮助减肥挨饿真能减肥么，但是脂肪很快就会反弹回来！SRE微商品牌网

因为你的摄入量减少了，原则上坚持一段时间就会瘦下来。 但！ 很快！ 反弹会让你怀疑人生！ 不吃晚餐可以帮助你减肥。 这其实是伪科学，因为我们减肥遵循的原则是：摄入量小于消耗量。SRE微商品牌网

然而，不吃晚餐归根到底是节食减肥的问题，而在节食减肥的初期，就会出现“脱水”的现象。SRE微商品牌网

这就是你看到体重减轻的根本原因。SRE微商品牌网

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但食物最好少吃，但也不能不吃。 日本有一项研究，以大阪大学的17573名男生和8860名女生为研究对象。 平均观察期为3年，发现偶尔不吃晚饭的学生比每天吃晚饭的学生更容易发胖。 不吃晚餐更有可能导致体重增加。 体重增加和超重/肥胖的重要因素。SRE微商品牌网

这种饥饿之后的饥饿感来自于人类的本能。 你认为你能控制自己的本能吗？ 你心里的另一个小恶魔一定会在你耳边低语：你控制不了。SRE微商品牌网

但小泉要告诉你不吃晚饭的致命缺点！ 如果长期不吃晚饭，会出现体重反弹、营养不良、肠胃疾病、头发干枯脱发、皮肤差、心悸无力、便秘等！SRE微商品牌网

当你长时间不吃晚饭时，你的身体就会出现“饥荒”系统，全身的脂肪就会帮助你度过这段饥饿期。 吃得少，储蓄就会少，但这也意味着身体的新陈代谢较低。 不出意外的话，脱发这个硬核问题就会出现了！SRE微商品牌网

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《中国居民膳食指南》指出，一日三餐应多种食物搭配：蔬菜、水果、牛奶、大豆、谷物，以及鱼、禽、蛋、瘦肉适量。SRE微商品牌网

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因此，吃主食（热量低、饱腹感强、升糖指数低）直到吃饱。 为了获得更好的效果，晚餐可以用蔬菜、鱼和虾代替！ 也满了。 你可以选择任何你喜欢的蔬菜。 如果不能煮着吃，就做低脂蘸酱吧。 直接买油醋酱更方便！SRE微商品牌网

最后，小倩推荐了几种科学可靠的断食/轻食方法。 你可以根据自己的情况向他们学习。SRE微商品牌网

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1. 5+2轻断食法SRE微商品牌网

顾名思义，如果你正常饮食5天，你就会吃到足够的基础代谢量。 禁食 2 天，每次摄入量限制在 500 卡路里。SRE微商品牌网

不要连续两天禁食，对身体影响很大。SRE微商品牌网

2. 16+8/20+4断食法SRE微商品牌网

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你们都听说过名人午饭后不吃饭。 其实也算是一种控制吃饭时间的方法。SRE微商品牌网

白天只有连续8小时进食，其余16小时不进食。 或者每天只吃4小时挨饿真能减肥么，20小时不吃东西。SRE微商品牌网

吃饭的时候可以选择自己想吃的东西，但不要让热量过剩太夸张。SRE微商品牌网

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3.碳循环SRE微商品牌网

设置低、中、高碳水化合物日可以刺激身体分解脂肪而不影响新陈代谢。 困难在于新手很难控制碳水化合物的摄入量，需要大量的时间来计算。SRE微商品牌网

4.正常饮食+运动造成热量缺口SRE微商品牌网

对于一些有健身基础的朋友来说，每周可以锻炼3-5次，以产生热量差异。 在减脂增肌的同时获得健康的身体。 生酮饮食不推荐，这里不做介绍。SRE微商品牌网

最后，再次提醒大家，不吃晚饭只能作为一种短期的练习。 如果不能长期坚持，很容易产生相反的效果。SRE微商品牌网

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