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春节减肥，要掌握新的饮食方法。 不仅可以品尝到美味佳肴，满足味蕾，还可以避免体重过度增加。 春节期间禁食靠谱吗？JZv微商品牌网

01 新年轻断食减肥靠谱吗？JZv微商品牌网

轻断食确实可以帮助减肥，而且还可以辅助治疗很多疾病，帮助控制血糖和血压，预防糖尿病，预防和治疗哮喘和关节炎的急性发作； 轻断食还可以提高记忆力，帮助改善认知功能，用于预防或辅助治疗帕金森病和阿尔茨海默病。JZv微商品牌网

然而，并不是所有的人都适合轻断食。 肥胖且需要减肥、无严重器质性疾病、肝肾功能正常者，可在医生指导下接受轻断食。JZv微商品牌网

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但患有严重器质性疾病、肝肾功能异常、经期、妊娠期、哺乳期的女性不能盲目跟风。JZv微商品牌网

02轻断食的方法有哪些？JZv微商品牌网

1.限时禁食JZv微商品牌网

限时禁食是指每天8小时内进食。 你可以吃任何你喜欢的东西，没有严格的限制。 只能在8小时之外喝水。JZv微商品牌网

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2. 每隔一天禁食一次JZv微商品牌网

隔日禁食是指禁食日和禁食日交替进行。 前者需要摄入每日热量的25%~30%，并且对饮水没有限制； 后者是正常饮食。 这种方法可以在短时间内减轻体重，但容易引起强烈饥饿感，难以坚持。JZv微商品牌网

3. 5:2轻断食JZv微商品牌网

5:2 轻禁食是指每周选择两天作为禁食日。 这两天严格限制总热量的摄入。 每日热量摄入量约为500~600大卡。 多吃大豆或豆制品、全谷物、新鲜食物。 蔬菜、水果和低脂或脱脂牛奶，其余5天正常饮食，但需要专业监测。JZv微商品牌网

03轻断食对身体有什么好处？JZv微商品牌网

1.促进血液循环JZv微商品牌网

轻断食可以促进全身血液循环，让全身各组织器官获得充足的血液和氧气； 轻断食还可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，而几乎不会影响高密度脂蛋白胆固醇。JZv微商品牌网

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2.有助于控制血糖JZv微商品牌网

轻断食可以改善餐后血糖和空腹血糖挨饿真能减肥么，减少降糖药物的用量，降低患2型糖尿病的风险，还可以逆转糖尿病前期。 然而，轻断食不能在短时间内降低血糖，但可以提高胰岛素敏感性，预防和治疗糖尿病。JZv微商品牌网

3.降低患癌症的风险JZv微商品牌网

轻断食可以降低氧化应激水平，从而影响癌症、高血压、慢性病的发生和发展。 轻断食可以降低患癌症的风险，尤其是乳腺癌。JZv微商品牌网

4.预防阿尔茨海默病JZv微商品牌网

每周禁食两天，有助于控制总热量摄入，对大脑产生积极影响，有效预防阿尔茨海默病和帕金森病。JZv微商品牌网

温馨提示JZv微商品牌网

可见，轻断食对于减肥来说是可靠的，但并不适合所有人。 如果随意尝试轻断食，会扰乱胃肠道的正常活动，导致营养不良和低血糖。JZv微商品牌网

但减肥期间不能完全拒绝主食。 由于缺乏人体所需的葡萄糖，脂肪无法完全燃烧，只能分解为酮体。 酮体对身体有毒挨饿真能减肥么，因此每天应摄入100克左右的碳水化合物。 同时，还需要补充足够的B族维生素、维生素C和优质蛋白质。JZv微商品牌网

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