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瘦的顺序是怎样的?减肥时能如所愿吗?

2023-12-23 05:59:48 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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“我就是想去掉双下巴”、“腰围最好减5厘米”、“腿上都是肉,怎么减肥呢?” 提出这样抱怨的人一定希望这些臃肿的部位尽快减肥。 。 那么,当减肥发生时,是否能如愿进行,减肥的顺序又是怎样的呢?pF8微商品牌网

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减肥时的“瘦”顺序pF8微商品牌网

由于不存在局部减脂的可能,所以当减肥效果发生时,全身的脂肪都会被消耗掉,但各个部位的消耗速度会有所不同。 这种减肥速度的差异,会让不同部位的人产生“减肥顺序感”。pF8微商品牌网

“薄”的顺序是什么? 于星君一时间也找不到更权威的信息。 这个问题在《健身营养全书》中有简单讨论。 大致意思是内脏脂肪会被消耗得更早更快,其次是腹部的皮下脂肪,而腿部和臀部的多余脂肪是最难减掉的。pF8微商品牌网

这个描述和大多数人刚开始减肥时的感受基本一致,大致可以总结为:pF8微商品牌网

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内脏脂肪 -> 皮下脂肪(包括四肢、胸部、背部) -> 腰腹部皮下脂肪 -> 腿部和臀部脂肪pF8微商品牌网

注意,上式可以理解为人体减脂难度(或减脂速度)的粗略排名,而不是局部减脂的路线图。 也就是说,不能理解为:可以先减内脏脂肪,等内脏脂肪减完后再减皮下脂肪。 这是不可能的。pF8微商品牌网

个体差异导致减肥时“减肥顺序”的差异pF8微商品牌网

然而,当谈到个体节食者时,情况差异很大。 有些人天生就有一张胖乎乎的脸。 即使减肥成功,体脂率恢复正常,甚至变瘦,脸还是圆的。 也有一些人特别容易减脂。 只要她们运动,体内的脂肪就会很快被消耗掉,完全不会感受到“身体不同部位减肥速度的问题”,这着实令人羡慕。pF8微商品牌网

前面也提到了男性和女性之间的差异。 例如,对于大多数男性来说,即使体脂率很高,腿部也不会出现大量脂肪堆积。 女性则相反,臀部和腿部特别容易堆积多余的脂肪,而且消除起来特别困难。pF8微商品牌网

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男性减脂的难点之一(很容易被忽视)就是胸部。 胸部脂肪堆积过多,会导致胸部出现下垂。 有些情况下,乳头附近多余的脂肪会造成乳头周围小面积的突出和下垂,极大地影响男性的美观。 然而,该区域的脂肪很难快速消除。pF8微商品牌网

另外,男性和女性的共同点是,腹部和腰部的脂肪很难完全减掉,而且一定是身体最顽固的部位。pF8微商品牌网

既然知道了“减肥顺序”,那么减肥时怎样才能顺势而为,达到好的减肥效果呢?pF8微商品牌网

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步骤一:长期中低强度有氧运动pF8微商品牌网

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长期、中低强度的有氧运动永远是有效减脂的最佳选择,毫无疑问。 对于新手来说尤其如此。 我们无法控制身体各个部位脂肪减少的速度,也无法决定“减肥的顺序”。 但从经验来看,只要新手投入足够的运动时间和频率,腰围的缩小和脸型的瘦身是最容易肉眼观察到的。 当然,也可以通过测量来更准确地测量,比如测量体重、腰围。pF8微商品牌网

但随着运动能力的提高和身体的适应,一般新手的减脂效果会在2~3个月后停滞不前。 腰、腹、臀、腿、胸等最难减肥的部位,很难实现快速减肥减肥者只能通过进一步加大运动强度、运动量或改进运动方法来促进体内脂肪的进一步减少。pF8微商品牌网

心得:腰腹两侧以及女性的臀部和腿部永远是最难减肥的部位,也将成为减肥的最后一战。 不幸的是,大多数人永远无法完全减掉它们,因为这太难了。第二步:男性有效减肥的两种方法,大量有氧运动或力量训练和有氧运动相结合pF8微商品牌网

由于生理需要,女性天生体脂率就高于男性(女性正常体脂率为20%~25%)。 男性通过有氧运动减肥初期一段时间后,就会进入减脂平台期。 如果以后想进一步高效减脂,有一些思路可以借鉴:pF8微商品牌网

一种想法是做大量的有氧运动。 例如,跑步爱好者可以尝试更高频率的跑步训练。 例如,在青少年半程马拉松备战计划中,每周的跑步量可能需要达到20到30公里,每周3到4次。 三到四个月的训练就足以将体脂率降低到比较理想的水平。pF8微商品牌网

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提示:经过几年的长期有氧运动,身体会适应,所以长跑运动员的身体会比较瘦。pF8微商品牌网

另外一个想法就是将力量训练和有氧运动结合起来,运动强度达到中高水平,减脂效果就会很好。pF8微商品牌网

无论以上哪种想法,都会在一阶段快速降低体脂率,但腰腹部仍然会成为顽固脂肪的最后堡垒。pF8微商品牌网

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秘诀三:女性要想保持理想体脂率就必须参加力量训练pF8微商品牌网

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如果能长期坚持有规律、大量的有氧运动,就足以保证女性拥有苗条的身材。 但事实上,大多数女性都会反复停留在第一阶段,即通过跑步等有氧运动来降低体脂率。 ,然后停止运动后反弹。 因此,女性的腰部、腹部、臀部、腿部都会成为脂肪的大本营。pF8微商品牌网

苗条的女性可能有骨感的身材。 想要拥有更具魅力的女性曲线,就应该参加力量训练。 事实上,由于中国大多数女性不可能进行大重量训练,因此采用小重量、多次重复不仅可以让女性的肌肉变得更强、更紧,还能消除成为“肌肉女”的风险。 它还可以更有效地减少脂肪。pF8微商品牌网

然而,臀部和腿部仍然是女性最难彻底减掉脂肪的身体部位。pF8微商品牌网

秘诀四:坚持长时间锻炼pF8微商品牌网

是的,长期运动本身就可以提高身体的脂肪燃烧效率。 这是什么意思? 举个例子,一个肌肉男,长期锻炼,训练有素,吃得和他一样多大腿很多肉怎么减肥,他会胖得少,你会更胖。 同时,如果他通过运动来减脂大腿很多肉怎么减肥,那么同样的运动量他会更有效率。 (当然,这也与基础代谢水平有关)pF8微商品牌网

在这种情况下,就意味着减脂的顺序可能并不太重要,因为减脂效果足够好,无论是脸部还是腰腹部,多余的脂肪都可以很快消耗掉。pF8微商品牌网

你知道现在该怎么办吗?pF8微商品牌网

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