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对于女孩来说，世界上最美的情话莫过于“随心所欲”和“你瘦了”吧？2kg微商品牌网

然而，赚钱没那么容易，减肥也同样困难。 也许你已经减肥很长时间了，但你却从未瘦下来。2kg微商品牌网

这个世界上真的没有简单的减肥方法吗？2kg微商品牌网

当然！2kg微商品牌网

今天，小编就帮大家搜集了超级减肥利器：世界上最受认可的8种减肥食物。 将它们添加到您的饮食中可以帮助您吃得更多并更快地减肥！2kg微商品牌网

鸡胸肉2kg微商品牌网

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想减肥的人都知道，白肉比红肉热量低，更适合减肥。2kg微商品牌网

鸡胸肉是最典型的白肉。 它的热量低，蛋白质含量高。 每100克含蛋白质19.3克。 另外，它烹饪方便，价格低廉。 对于想要减肥的人来说，它是必备的。2kg微商品牌网

然而，对于很多人来说，鸡胸肉的质地和味道都很差。 这其实是你的厨艺有问题。2kg微商品牌网

饮食小贴士2kg微商品牌网

1、水煮鸡胸肉不好吃，但煮熟凉了味道好多了。 烤着吃也很好吃；2kg微商品牌网

2、任何煮肉的菜谱，比如炒肉，如果把肉换成鸡胸肉来炒，味道也会很棒；2kg微商品牌网

3.如果实在不喜欢鸡胸肉，就吃去皮的鸡腿吧。 热量几乎相同，但质地和味道更好。2kg微商品牌网

燕麦2kg微商品牌网

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燕麦片是很多减肥人士第一个接触的减脂成分。2kg微商品牌网

这是因为燕麦热量低，碳水化合物属于复合碳水化合物，GI值极低，不太容易引起血糖波动； 它们含有丰富的膳食纤维养生健康瘦身，饱腹感特别强； 它们含有丰富的营养成分，尤其是B族维生素，可以帮助加速新陈代谢。2kg微商品牌网

这样的全谷物，用来代替米饭和面条，更耐饥饿，更能燃烧脂肪，也更不容易发胖。 另外，它烹饪方便，是减肥期间的必备品。2kg微商品牌网

饮食小贴士2kg微商品牌网

1、市售燕麦一般不适合减肥。 购买时，选择成分表中只有“燕麦”的产品。 颗粒越完整越好；2kg微商品牌网

2、燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小）就是标准的减脂早餐。 15克燕麦+120毫升无糖酸奶+任意水果丁+代糖就是一道美味的零食；2kg微商品牌网

3、不喜欢甜食的人可以在煮燕麦的时候加点盐、辣椒粉、胡椒粉，味道不错，或者直接加低热量的调料包。2kg微商品牌网

西兰花2kg微商品牌网

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西兰花被誉为“蔬菜之冠”、“蔬菜之王”，具有诸多优点。2kg微商品牌网

一是热量低，每100克仅含36卡热量； 其次，它含有丰富的膳食纤维，可以有效抑制食欲，增强饱腹感，促进肠道蠕动。 第三，西兰花是一种难得的高蛋白蔬菜。 对于长期吃素的人，可以适量安排多餐。2kg微商品牌网

此外，西兰花还含有胡萝卜素和黄酮类化合物，能抑制人体对油脂的吸收，并随粪便排出体外； 它还含有硫代葡萄糖苷，分解后会产生萝卜硫素，可以促进身体分泌有助于新陈代谢的酶，加速脂肪燃烧。2kg微商品牌网

饮食小贴士2kg微商品牌网

1、油温过高会破坏西兰花的营养成分。 最好采用蒸或煮的烹饪方法；2kg微商品牌网

2、西兰花保存起来比较方便。 也可以切成丁，用开水烫一下，包装好后放入冰箱保存，随时可以吃。2kg微商品牌网

蛋2kg微商品牌网

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鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成最接近人体需要，优于其他动物蛋白。2kg微商品牌网

一个鸡蛋的热量约为70-75卡路里，但它能为我们提供约6克的蛋白质，利用率高达98%以上。 它是减肥的最佳蛋白质摄入来源，没有之一。2kg微商品牌网

鸡蛋还含有一种氨基酸，可以源源不断地为身体提供能量。 早餐吃一个鸡蛋，每天可以帮助减少330卡路里的热量！2kg微商品牌网

另外养生健康瘦身，鸡蛋易煮、价格便宜、易保存、味道好，实在不能错过！2kg微商品牌网

饮食小贴士2kg微商品牌网

1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了。 虽然目前没有明确证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响，但还是谨慎为宜；2kg微商品牌网

2、无论是土鸡蛋、虫草蛋还是普通鸡蛋，营养成分没有太大区别；2kg微商品牌网

3、茶叶蛋的热量和煮鸡蛋相差无几，只是含盐量稍高，但味道更好，也更容易买到。2kg微商品牌网

糙米2kg微商品牌网

糙米实际上是未脱壳的大米，但其蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量均高于白米。2kg微商品牌网

举个简单的例子：糙米经过精加工后成为大米，口感和色泽都更好，但B族维生素的含量只有原来的1/4。2kg微商品牌网

也就是说，减肥期间吃糙米比白米更适合减肥！2kg微商品牌网

饮食小贴士2kg微商品牌网

1.将杂粮米与白米按1:1的比例制成；2kg微商品牌网

2、由于糙米比白米硬，所以蒸之前需要充分浸泡，否则口感会很硬。2kg微商品牌网

牛奶/酸奶2kg微商品牌网

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牛奶含有丰富的蛋白质、B族维生素和钙，对人们减肥非常有利。2kg微商品牌网

酸奶的味道和质地比牛奶更好。 也比较适合有“乳糖不耐症”的人，也适合减肥。2kg微商品牌网

牛奶/酸奶是少数含钙的食物之一。 当钙摄入充足时，不仅能抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲。 相反，钙摄入不足，更容易堆积脂肪。 ！2kg微商品牌网

因此，经常喝牛奶/酸奶对于减肥、增加肌肉含量、增强骨骼强度是有效的！2kg微商品牌网

饮食小贴士2kg微商品牌网

1、《中国居民膳食指南》建议每人每天饮用液态奶300ml，最多750ml；2kg微商品牌网

2、适合减肥的酸奶是指无糖纯酸奶或低糖酸奶，不包括市面上最调味的酸奶；2kg微商品牌网

3、如果觉得无糖纯酸奶味道酸，可以额外添加一些天然代糖。2kg微商品牌网

深海鱼2kg微商品牌网

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鱼含有丰富的蛋白质，脂肪含量比猪肉、羊、牛肉低，更适合减肥。2kg微商品牌网

此外，深海鱼含有健康的omega-3脂肪酸。 这种脂肪酸是一种不饱和脂肪，人体不能直接合成，但有助于促进皮肤和脑细胞的生长和强化，并改善新陈代谢！2kg微商品牌网

此外，美国《赫芬顿邮报》报道称，一项历时16年的研究证明，经常吃深海鱼的人可以延长寿命，比不吃深海鱼的人多活两年。2kg微商品牌网

饮食小贴士2kg微商品牌网

1、每周吃鱼280-525克；2kg微商品牌网

2、建议以蒸为主。 煎、炸、烤的味道都不错，但需要大量的油。 1克油含有9卡路里热量，很容易导致脂肪摄入过多。2kg微商品牌网

柚子2kg微商品牌网

柚子又名葡萄柚，每100克仅含33卡路里热量，且含糖量极低。 但它富含果胶，对于改善新陈代谢、加速减肥有奇效。2kg微商品牌网

美国圣地亚哥营养中心还指出，柚子可以阻止碳水化合物转化为脂肪，从而有助于减肥。2kg微商品牌网

此外，柚子还富含维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养成分。 具有抗氧化、抗衰老、预防晒伤、调理皮肤等功效。 可以说是女性美容的最佳水果之一。 一。2kg微商品牌网

饮食小贴士2kg微商品牌网

1、柚子不仅可以吃，还可以闻。 香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧；2kg微商品牌网

2、不仅柚子肉可以吃，柚子皮也能帮助减肥。 将柚子皮洗净，切成丝，晒干，用来泡茶。 适合不喜欢喝白开水的人。2kg微商品牌网

当然，健康减肥需要的不仅仅是这些食物。 除了水之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等都是人体必需的营养素。 均衡营养、控制热量、瘦身才是最“靠谱”的。2kg微商品牌网

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