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在众多的减肥方法中，运动因其健康的特点而受到大家的认可。ab0微商品牌网

有些朋友体重过重，普通的运动无法达到减肥的效果。 对于这样的胖人来说，如果想要真正减肥大体重应该怎么减脂，除了改善饮食习惯、减少食量外，还应该选择一些强度较大的。 运动，今天我们就来了解几种适合超重、肥胖人群的运动减肥方法。ab0微商品牌网

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高强度训练，为什么不适合体重大的人？ab0微商品牌网

1、对关节影响较大ab0微商品牌网

普通人运动时大体重应该怎么减脂，运动的冲击力比较大，会增加运动关节的承载能力。 在保证正确动作的情况下，可以保护运动关节免受伤害。 如果运动姿势出现错误，那么这种压力就会加倍，长期运动必然会对关节造成损伤；ab0微商品牌网

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2、增加运动器官的负担ab0微商品牌网

对于超重的人来说，全身的肌肉都会被脂肪覆盖。 负责保护内脏器官的肌肉本身无法发挥其功能。 脂肪的支撑力低，运动时不能保护内脏。 剧烈运动时，对内脏器官的影响较大，人体会感到不舒服。 因此，体重过重的人不适合进行高强度的运动。ab0微商品牌网

体重大的人如何用7个动作完成减脂训练？ab0微商品牌网

动作一：高抬腿（3*10次）ab0微商品牌网

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要点：双腿抬高与地面平行，控制上肢不要弯腰。ab0微商品牌网

动作二：开合走（3*10次）ab0微商品牌网

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要点：结合开合跳和慢走的训练功能，在吃好的同时，可以达到全身燃烧脂肪的目的，同时注意收紧全身肌肉。ab0微商品牌网

动作三：深蹲提小腿（3*10次）ab0微商品牌网

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要点：在深蹲的基础上，可以进行深蹲瘦大腿、臀部、小腿。 关键是要收紧核心，控制身体的稳定性。ab0微商品牌网

动作四：摸手脚（3*10次）ab0微商品牌网

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要点：保持上肢稳定，协调手腿动作，达到瘦腿、收紧腹部、提高臀部灵活性的目的。ab0微商品牌网

动作五：抬膝触肘（3*10次）ab0微商品牌网

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要点：可以有效收紧身体侧面的肌肉。 在训练过程中，训练者必须在整个训练过程中保持上肢的稳定性。 抬膝触肘时注意保持脊柱处于中立位置。ab0微商品牌网

动作六：提膝下压（3*10次）ab0微商品牌网

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要点：双腿与地面平行，上肢保持直立。ab0微商品牌网

动作七：原地慢跑（3*10次）ab0微商品牌网

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