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1.芹菜h9s微商品牌网

热量：12卡路里（100克可食用部分）h9s微商品牌网

芹菜含有丰富的粗纤维、钾、维生素B2、维生素（又称烟酸）等成分。 芹菜可以帮助人们缓解便秘，调节钠钾平衡。 维生素对人体皮肤、神经系统和食欲有影响。 人体如果缺乏维生素B2，就容易引起疲劳和口腔溃疡。 芹菜叶比茎含有更多的营养成分，扔掉实在可惜。 你可以把它们焯一下然后冷着吃。h9s微商品牌网

2.黄瓜h9s微商品牌网

热量：15大卡（100克可食部分）h9s微商品牌网

黄瓜含有维生素C、维生素B族和多种微量矿物质。 营养丰富，生吃口感清脆爽口。 从营养角度来看，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。 但为了防止农药残留对人体造成危害，黄瓜应先用盐水浸泡15-20分钟，然后洗净生吃。 用盐水浸泡黄瓜时，不要掐掉头、去掉根。 保持黄瓜完整，防止浸泡过程中切面的营养成分流失。 另外，凉菜应现煮现吃，做好后不宜久放。 这也会造成维生素损失。h9s微商品牌网

3、大白菜h9s微商品牌网

热量：17卡路里（100克可食用部分）h9s微商品牌网

大白菜的膳食纤维和维生素A含量较高，夏天阳光刺眼的时候多吃新鲜的大白菜，有利于保护眼睛、美容。 但存放时间过长的大白菜，营养成分损失过多，不宜食用。 另外，患有消化性溃疡的人不宜生吃卷心菜，以免其中的粗纤维刺激胃肠伤口。h9s微商品牌网

4、绿豆芽h9s微商品牌网

热量：18卡路里（100克）h9s微商品牌网

它可以清除血管壁中堆积的胆固醇和脂肪，预防心血管疾病。 经常食用绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿、解酒解热毒。 对于烟酒嗜肥的人来说，如果经常吃绿豆芽，可以清肠胃、排毒、清洁牙齿，同时还能防止皮下脂肪形成。h9s微商品牌网

5.竹笋h9s微商品牌网

热量：19卡路里（100克可食用部分）h9s微商品牌网

竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维的特点。 吃竹笋不仅可以促进肠道蠕动，帮助消化，清除积食减肥食物热量，防止便秘，还能预防大肠癌。 竹笋含有很少的脂肪和淀粉。 它们天然是低脂肪、低热量的食物减肥食物热量，是肥胖者减肥的不错选择。h9s微商品牌网

6.西红柿h9s微商品牌网

热量：19卡路里（100克可食用部分）h9s微商品牌网

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后皮肤的修复。 冷西红柿最好不要撒糖，否则过甜会影响食欲。 肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用有“雪人火焰山”之称的加糖冷番茄。h9s微商品牌网

7. 灯笼椒h9s微商品牌网

热量：22卡路里（100克可食部分）h9s微商品牌网

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辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的。 维生素C可以提高人体免疫力，有助于抵抗多种疾病。 如今，人们接触外部环境的机会越来越多，感染病毒的机会也越来越多，因此需要提高自身的免疫力。h9s微商品牌网

8、腌菜h9s微商品牌网

热量：22卡路里（100克）h9s微商品牌网

植物脂肪在制作过程中会被分解，但水肿型肥胖者不能食用，以免体液潴留。h9s微商品牌网

9. 木瓜h9s微商品牌网

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热量：27卡路里（100克）h9s微商品牌网

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。 木瓜中含有一种能消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，故有健脾消食的功效。 它还可以治疗水肿、脚气、改善关节。h9s微商品牌网

10. 菠萝h9s微商品牌网

热量：41大卡（100克可食部分）h9s微商品牌网

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。 还有钙、铁、镁等易被人体吸收的微量元素。 菠萝汁、果皮和茎中含有的蛋白酶可以帮助消化蛋白质并分解鱼和肉。 适合大餐后食用。h9s微商品牌网

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