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夏季保健小贴士akj微商品牌网

1、夏季水分流失较多，应多喝水。akj微商品牌网

多喝水，最好是温水。 每天喝七八杯白开水。 身体必须随时保持水分并补充水分。 水在人体中起着至关重要的作用，维持人体正常的生理功能。 水是人体不可缺少的重要组成部分。 器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。 夏季，水分流失会较多。 如果不及时补充水分，会严重影响健康，而且容易造成皮肤干燥、皱纹增多。 加速人体衰老。 此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。akj微商品牌网

2. 及时行乐akj微商品牌网

夏季宜晚睡早起，中午尽量午睡。 切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、躺卧或睡觉。 也不宜长时间使用电风扇，因为夏季炎热会导致出汗过多，毛孔张开，容易受风感冒。 吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。akj微商品牌网

3、保健需“养阳”akj微商品牌网

《黄帝内经·素问·四气调神》云：“夏三月，此谓花草之秀，天地之气相和，万物盛开。夜卧早起，不厌日光，使你的志向不怒，花朵盛开。” 盈成秀帮忙泄愤。 如果你所爱的人在外面，这就是对夏季空气的反应，也是养生之道。”炎热的夏季，很多人都会患上空调病。人们日夜开着空调，室内外温差可达十几度，再加上大量的冰冷饮料，肯定会损伤阳气，所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多。冷冻、冷食，夜间空调温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天或寒冷的地方过夜。akj微商品牌网

4、饮食清补，多吃“苦味食物”akj微商品牌网

在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑利湿为原则。 肥甘、厚重、辛辣的食物不宜吃。 相反，你应该选择清淡、有营养的食物。akj微商品牌网

甘、凉、润的食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。滋阴补气：菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、薏米粉等。akj微商品牌网

能祛热利湿、清热解毒的食物：蚕豆、红小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。akj微商品牌网

苦味食物中所含的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。 大热天适当吃一些苦味食物，不仅可以清心除烦、提神醒脑，还能增进食欲、健脾胃。 苦瓜：用其未成熟的嫩果作蔬菜。 成熟的果肉可以生吃。 可以凉着吃，也可以和肉一起炒，或者和鱼一起烤。 其肉嫩爽口，风味独特。 苦瓜具有增进食欲、助消化、清热邪、消除疲劳、清心明目等功效。 此外，也可酌情选用苦菜、茶、咖啡等苦味食物。 需要注意的是，吃苦味食物不宜过多，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。akj微商品牌网

5.补充盐、钾和维生素akj微商品牌网

夏天出汗较多，汗液中流失的钾离子也较多。 由此产生的低钾血症会导致疲劳、头晕、头痛和食欲不振等症状。 炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。 新鲜蔬菜和水果含有较多的钾。 可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李子等； 蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。 茶叶还含有大量的钾。 大热天多喝茶，不仅可以解暑夏季养生小常识，还可以补充钾，可谓一石二鸟。 夏季人体出汗较多，损失大量氯化钠，因此在补充水分的同时要注意补充盐分。 每天可以喝一些盐水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。 营养学家还建议，在高温季节，每人最好每天补充2毫克维生素B1和2毫克维生素B2以及1克钙。 这样可以减少体内糖和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。 因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾米等，还可以喝一些果汁。akj微商品牌网

6.尽量穿浅色衣服akj微商品牌网

深色衣服会吸收阳光，导致体温升高而变热。 蚊子有趋暗的习性，深色更容易吸引蚊子，尤其是黑色的。akj微商品牌网

7、皮肤瘙痒的注意事项akj微商品牌网

夏季出行时，皮肤因日晒而发痒、干燥、酸痛，可涂抹少量福索杀等药膏。 切忌用热水或碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。akj微商品牌网

8.做一些心理练习akj微商品牌网

夏季运动量不宜太大，也不宜太剧烈。 运动后宜稍出汗，以免运动过度、出汗过多损伤心阴。 对于夏季仍坚持锻炼的人来说，可以选择练习太极拳。 太极拳动静结合，刚柔相济，开合适当，起伏有规律，体形端正不偏，正气藏于体内，风邪不能侵入，与天地相合。自然阴阳。 酸甜苦辣恰到好处，可以说是夏季最好的养心运动之一。akj微商品牌网

夏季如何保持健康akj微商品牌网

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万物生长在夏季，这是一年中精力最旺盛的季节，人体的新陈代谢也最强。 同时，夏季阳光炽热、酷暑难耐，也是一个令人难受的季节。 夏季科学养生更显重要。 很多人都关心如何度过暑假。 专家认为，处理好以下五种关系，对每个人都有帮助。akj微商品牌网

饮食、苦味和酸味是相辅相成的。 中医认为，夏季炎热，苦味有降火的作用，所以苦味食物适合这个季节。 苦味应与酸相搭配。 酸有生津液的作用。 夏天出汗多，会导致体液流失。 苦宜配酸，降火生津相辅相成。akj微商品牌网

苦味食物的代表是苦瓜。 苦瓜被誉为“君子佳肴”。 与鸡、鸭、鱼一起烹调时，不会沾染其他食材的苦味，方便大家选择。 苦瓜性寒，能清热解暑、解毒。 现代研究表明，苦瓜具有降血糖、抗肿瘤作用。akj微商品牌网

酸味食物的代表是酸梅，中医称其为“黑梅”。 酸梅有生津止渴、敛肺止咳、涩肠止泻的功效。 下面教大家自制酸梅汤：山楂75克，乌梅50克，甘草5克，加水1000毫升，煮沸，放凉后食用。 夏天还需要甜（甜）、咸、辣的食物。 比如，补脾胃就离不开味甘平。 在医疗保健方面不要走极端，也不要片面理解。akj微商品牌网

温度控制，高低都有标准。 中医强调“春夏养阳”。 如果不能利用夏季来保护阳气，不仅这个季节会过得不好，还会把疾病带入秋冬。 中医强调“温养”，不提倡大热，也不提倡大寒。 古代人们是如何度过夏天的呢？ 无非是：吹着自然风，摇着蒲扇，冲个澡，喝一碗绿豆汤。akj微商品牌网

现代人过于依赖先进的降温工具，损害了人体的阳气，导致很多现代疾病的高发。 冷饮虽然有降温作用，但它给人们带来的凉爽是暂时的。 过量饮用会导致体内水分代谢失衡，使人越喝越渴，从而影响消化。 夏天使用空调时，不要贪凉。 遮盖肚脐、膝盖等部位，避免受凉。 有些女性出现痛经、月经不调甚至不孕的现象，很多都与肚脐保护不够有关。akj微商品牌网

夏天如果感冒了，可以用生姜、葱根煮一碗水，趁热喝，可以缓解恶心呕吐。 嚼几片生姜，立马见效。 对于胃痛或痛经，在姜汤中加入红糖，效果会很明显。akj微商品牌网

锻炼时，快慢要适当。 夏季锻炼的原则是：速度宜慢不宜快，幅度宜缓不宜猛，强度宜小不宜大，时间宜短不宜长。 出汗过多，消耗津液，伤血，伤阳气，气血双伤，出现心慌、气短、失眠、神疲、烦渴等症状。 既不能避免出汗，也不能多出汗。akj微商品牌网

情绪、平静、躁动善于调节。 身动是动，心动也是动。 爱运动的道士和爱安静的和尚都可以长寿。 可见动静法均有效。 不难理解，“静”的关键在于如何静下心来。 安静可以是佛教的“忘我”的宁静，也可以是想象中意境中的宁静，比如想象大海、蓝天、微风，也会产生一种轻松愉悦的感觉。 适当的想象可以起到和运动一样的效果。akj微商品牌网

夏季睡眠非常重要。 晚上的长睡加上中午的短睡应该在8小时左右。 睡眠不足就够了，睡太多会损害健康。 对于因阴虚而神经衰弱、烦躁、失眠、盗汗的人，可以尝试麦冬大枣茶。 麦冬、枣仁用沸水浸泡半小时后各10克，每日一剂。akj微商品牌网

环境、热和防潮保护。 七、八月份雨水较多，湿热结合，形成湿热状态，使人呼吸时不舒服，也会引发疾病。 中医认为，脾主湿。 脾胃正常，水气才能合理运化。 脾虚，水气不能发挥作用，就会积聚而致病。 因此，健脾是祛湿的基础。 可以健脾祛湿的食物有很多，比如薏仁、芡实、莲子肉、白扁豆、山药等，这些都可以在市场上买到。akj微商品牌网

这里有道夏季湿热时可以吃的“三豆汤”。 白扁豆、绿豆、红豆各30克，小米50克。 每日煮食一次。 此药粥清热利湿，还健脾。 这是非常有效的。akj微商品牌网

夏天吃什么对身体最好？akj微商品牌网

健脾胃akj微商品牌网

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夏季气温升高，湿热旺盛，容易造成脾胃功能受损夏季养生小常识，出现脘腹胀满不适、食欲不振等情况。 同时，夏季暑热伤阴，使人口干口苦。 中医认为，薏米入脾、胃经。 夏季常吃薏米粥，可以滋阴和胃、促进消化。akj微商品牌网

清热退烧akj微商品牌网

夏天很多人都感到难以忍受的炎热。 其实夏天的热有两种，一种是内热，一种是外热。 空调、风扇只能帮助人们缓解因出汗过多而产生的外热，而薏米性凉，既可以解外热，也可以缓解胃脘不适、口干口苦等内热。akj微商品牌网

那么，喝几次薏米粥就能解决问题吗？ 不，实现薏米粥的两大功能并不是一朝一夕就能实现的。 一定要让喝薏米粥成为夏季的习惯，从立夏开始，坚持每周喝4到5次，直到秋凉。 建议早晚喝薏米粥。 因为早上人的脾胃功能刚刚恢复，不宜吃硬的食物； 人们在夜间需要的能量比白天少。 喝薏米粥有利于消化吸收，还可以起到薏米安神、促进睡眠的作用。akj微商品牌网

大麦粥的制作akj微商品牌网

先放半锅水，放入一把米，用大火煮沸。 米粒开花后，用冷开水将薏米粉稀释成糊状，倒入锅中，搅拌均匀，小火煮一会儿。 当粥变稠变红时。akj微商品牌网

需要注意的是，薏米粥不能刚煮熟就吃，因为太热，容易灼伤食道，伤阴。 同时，放入冰箱后不能冷吃，因为会伤胃。 大麦粥要趁热吃，也就是说最好在不烫嘴的时候吃。akj微商品牌网

结论：关于夏季养生的功效和作用，今天就讲到这里。 相信大家看完之后应该对夏季养生有了很多了解。 夏季养生常识有很多。 大家应该注意一下。 如果你想夏季养生，请选择夏季养生。akj微商品牌网

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