平衡健康不吃主食真能减肥吗夏天来了
2023-11-14 22:01:59 來源: 微商品牌网
平衡健康
夏天到了，爱美的人们又开始谈论减肥了。 很多人把不吃主食视为减肥的捷径。 在他们看来，碳水化合物简直就是减肥的噩梦。
主食是肥胖的罪魁祸首吗？ 不吃主食能减肥成功吗？ 吃哪些主食或者怎么吃主食才能保证营养供给，保持完美体形呢？
老规矩是先看记者的街头采访。
Q：你认为不吃主食就能减肥吗？
你认为我们日常生活中的主食是什么？
您认为最科学的控制体重的方法是什么？
能。
米饭什么的，我想主要是米饭。
惯于。
锻炼。 其实还是要控制吃的。
尽量少吃夜宵。
我觉得不吃主食应该有助于减肥，但是对健康还是会有一定影响的。
我们南方人主要吃米饭，然后还有米制品，比如饵丝、米粉。
不，我主要考虑运动。
我认为一是加强体育锻炼，然后养成良好的生活习惯。
以上是记者采访部分市民对减肥、主食等话题的看法。 那么我们所说的“主食”到底是什么呢？ 最科学的减肥方法是什么？ 减肥还需要注意什么？ 让我们看看专家是怎么说的。
赵金燕医师
主食是传统意义上餐桌上最重要的食物，主要包括米、面、杂粮、薯类、豆类等杂粮。 一般来说，主食的主要成分是碳水化合物。
请输入标题
赵金燕告诉记者，碳水化合物广泛存在于各种食物中，在人体中发挥着不可替代的作用。
赵金燕医师
碳水化合物的主要作用。 首先，《中国居民膳食指南》建议碳水化合物提供的能量应占每天总能量的60%至70%，因此碳水化合物是我们最重要、最经济的膳食能量来源。 其次，它可以改善食物的色、香、形，增进食欲。 同时，碳水化合物中的膳食纤维可以增强肠道功能，促进粪便排出，从而保持体重。 它还可以降低血糖和血胆固醇。 许多研究也表明膳食纤维可以预防结肠癌。
请输入标题
那么“不吃主食真的能减肥吗？”
李阳雪督察
认为不吃主食就能减肥的想法是错误的。 肥胖的真正原因是能量过剩，也就是我们所说的能量摄入大于能量消耗。
请输入标题
李杨雪告诉记者，我们的食物结构应该还是以谷类为主。 因为摄入充足的谷物不仅可以为我们提供充足的能量，还可以减少脂肪类食物的摄入，从而降低心血管疾病和慢性病的风险。
那么，什么才是最科学有效的减肥方法呢？
李阳雪督察
科学减肥，要注意合理均衡饮食。 你可以控制饮食，但不能不吃主食。 要注意蔬菜、水果和主食的搭配，多运动。 腹部较大的人可以多做仰卧起坐或平板支撑练习。
请输入标题
这个怎么样？ 看完专家的解答，正在减肥或者想减肥的你记住了吗？ 但不要盲目相信不吃主食就能减肥！ 最后小编还想多说几句。 如果你的朋友也有这方面的困惑，记得分享这篇文章给她/他。
下面附上小编整理的优质主食排行榜↓↓↓
优质主食排行榜
A级减肥主食：
富含淀粉的豆类生活小常识减肥，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆和鹰嘴豆。 他们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖上升特别平缓。 最棒的是，豆子只能煮粥、喝汤吃。 没有糖，很难吃太多。 由于蛋白质含量高，它们是减肥过程中部分替代谷物的理想选择，有助于预防蛋白质缺乏引起的麻烦。
B级减肥主食：
燕麦、荞麦、燕麦片、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等全谷物。 其中燕麦、燕麦是最好的选择。 它们的饱腹感比白米和白面条好得多，维生素和矿物质的含量是精白米的数倍。 需要注意的是，市场上的全麦面包、全麦馒头大多是假的。 它们含有大量的精白面粉，很少的全麦面粉，甚至只有少量的麸皮点缀，对减肥没有帮助。
C级减肥主食：
马铃薯、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等淀粉类薯类或蔬菜。 它们的特点是有强烈的饱腹感。 同等量的淀粉生活小常识减肥，它们比白米和白面粉含有更多的维生素和钾，并且可以补充谷物中没有的维生素C。 需要注意的是，炒菜时不能加油、不能加盐。 必须代替谷物煮熟吃，才能达到减肥的效果。 如果把它当成菜肴或零食，只会增加体重。
日常生活中，用ABC食材，再加上少量的糙米、全麦粉、玉米粉等，就可以组合成色彩鲜艳、营养丰富、不易发胖的主食。
应避免的装订选项：
各种甜面包、甜饼干、甜点、馅饼、膨化食品、蛋卷等，以及加油的芝麻饼、油条、炸饼、芝麻球、炸糕等。加油的主食，盐、糖会增加食欲。 它们不仅能量高，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥成功。
需要减少的主食选择：
白馒头、白米饭、白米粥、白饺子、白面包、年糕、汤圆、米粉等，饱腹感不足，维生素含量较少，饭后血糖升高过快，不利于食欲控制。
宝山广播电视台综合发展中心
记者：陈启瑞 肖元兴
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。
-
四十岁女性护肤品推荐：碧欧泉成为首选，细纹松弛问题
作为迈入四十岁门槛的女性，我对肌肤护理用品的挑选越发重视。在这段期间，肌肤易...
-
Repu微商代表分享独特产品魅力，深化人际交流与信赖
repu微商此过程实为产品销售与情感交流交融，深化人际间的温暖与信赖，亦诠释了Re...
-
数款性能卓越的纯补水面膜，改善肤质效果明显，嫩滑光
近期，经过试用，我发现数款性能卓越的纯补水面膜具有明显改善肤质的效能，呈现出嫩...
-
柯成兴：尽管短期内存在挑战但从长远来看中国经济具
(曾玥)“总体而言，我对中国经济的长期发展前景持乐观态度。柯成兴认为，尽管短期...
-
TSM面膜细腻质地，持久滋润，长期细腻光滑效果显著
敷用完毕后，肌肤水分得以充分补充，呈现出湿润且富有弹性的健康状态。经长期保持...
Copyright © 2017-2018
Copyright © 2017 微商品牌网 WWW.KA981.COM 版权所有 青鸾传媒